Hvordan bygge Body Mass & Styrke

Styrke betyr helse , og oppnå en sterk kropp er ikke så vanskelig som det ser ut . Du trenger bare å avmystifisere myter ved å utdanne deg selv med den nyeste forskningen , slik at du kan spise og trene for å bygge body mass mer effektivt . Som du gjør endringer i livsstil for å bygge muskler , vil du bli sterkere , føler sunnere og har mer energi til å takle dagen . Opphold forpliktet til din plan for å få muskler raskt og på en sunn måte . Du trenger
Protein
Workout snacks arkiv Vekter
Kreatin monohydrat
Journal
Pen
Vis flere instruksjoner
en

Spis nok protein . Aminosyrene i protein er avgjørende for å få styrke fordi de er byggesteinene i muskelvev , og er viktig for både å øke og reparere muskelmasse . Hvis du trener for å bygge muskler , International Society of Sports Nutrition anbefaler 1,4 til 2,0 g per kg kroppsvekt daglig . Kilder til protein av høy kvalitet inkluderer kjøtt , fisk , egg , melk og ost .
To

Nibble på trening snacks før , under og etter din vekt trening . Disse snacks bør omfatte både proteiner og karbohydrater som energi barer , yoghurt og smoothies . International Society of Sports Nutrition rapporterer at denne strategien stimulerer muskelutvikling og letter muskel reparasjon .
3

Løft vekter til det punktet av muskel utmattelse . Musklene er tilstrekkelig utmattet når du ikke lenger kan oppnå full bevegelighet for en viss øvelse . Komplett 2:58 flere sett på samme måte med rundt tre minutter av hviletid i mellom settene . Dette kalles styrketrening eller styrketrening . Merk at vektene du bruker ikke nødvendigvis trenger å være tung. I august 2010 rapporterte forskere ved McMaster University i den elektroniske journalen PLoS One som repetisjoner av lettere vekter kan være like effektive for å bygge body mass , så lenge du holde det gående helt til musklene dekk .
4 < p > Ta kreatin monohydrat . Kreatin er en aminosyre som er naturlig produsert i kroppen vår til å gi musklene med energi . Det er oftest konsumert som et pulver og kan blandes med drikke under måltider eller workout snacks . International Society of Sports Nutrition vurderer monohydrat form av kreatin det beste kosttilskudd for å øke kroppsmassen .
5

Hold deg motivert . Det er en vanskelig vei for å gjøre varige endringer i kroppen din , så finne måter å holde deg dedikert til banen for å bygge body mass . En treningsøkt venn kan oppmuntre deg til å presse grensene dine under styrketrening på treningsstudio . Også holde en treningsøkt journal for å demonstrere og minne deg selv om forbedringer .


[Hvordan bygge Body Mass & Styrke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021911.html ]