Hvordan har en flat kropp

I løpet av tiden , har fett en tendens til å bygge opp i enkelte områder , som for eksempel mage , rumpe , lår og underarmer . Et flatt legeme er en uten tilstedeværelse av denne overskytende fett. Fra et helsemessig ståsted , reduserer dette risikoen for kroniske sykdommer . Innhenting av denne type kropp gir deg også et løft i tillit når det gjelder tid til å prøve på nye antrekk . Komme til dette punktet innebærer livsstil justeringer som kretser rundt kosthold og treningsvaner. Instruksjoner
en

Reduser ditt daglige inntak av kalorier for å skape et underskudd . Kutte ned på inntaket fører kroppen din til å brenne lagret fett til energi . Dette i sin tur gjør at kroppen din flatere . Spore din nåværende inntak i tre dager, legger summene sammen og trekke fra 500 . Etter denne planen fremmer ca £ 1 av vekttap en uke .
To

Velg matvarer med omhu . Eliminere kaker, kjeks , hamburgere, pommes frites , vinger, godteri barer og iskrem fra din diett i favør av lav energitetthet matvarer . Matvarer med lav energitetthet tar opp mye volum , men er ikke høy i kalorier . Basere kostholdet rundt frukt , grønnsaker, magert kjøtt , fisk, magre meieriprodukter og hele korn .
3

Drikk kalorifritt vann hele dagen . Kalorier fra drikke kan legge opp og føre til vektøkning , akkurat som overflødige kalorier fra mat . Erstatt brus , sukret te , milkshake , sugared lattes og alkohol med vann . Ikke bare er vannet fritt for kalorier , men det også hydrater kroppen og spyler urenheter fra systemet .
4

Spis sunn snacks mellom måltidene . Dette holder ikke bare appetitten under kontroll , men også øker energinivået . Hold snacks små og spise dem om to til tre timer etter måltider . En kopp lav - fett yoghurt blandet med bær er en liten , rask matbit . Arkiv 5

Inkluder kardiovaskulær trening i din flat kropp plan . Cardio brenner kalorier , som reduserer fett gjennom hele kroppen , slik at det flatere. Velg en type du liker , slik at du holder deg med det for en lengre periode. Løping, sykling, svømming, roing , hoppe tau , step aerobic og elliptisk trenings alt arbeidet effektivt . Sikt i minst 45 minutter med trening og trene på tre nonconsecutive dager i uken .
6

Løft vekter på en jevnlig basis . Vekt trening bygger muskler , noe som øker din hviler metabolic rate , noe du forbrenne mer fett når du er i fullstendig hvile . Bygge muskler gir også kroppen en flatere , mer tonet utseende som du smelte bort fettet . Fokus på målretting alle dine store muskler med øvelser som benkpress, oppreist rader , rygg rader , triceps pushdowns , biceps curls og lunges . Sikt på 10 til 12 reps , gjøre fire eller fem sett , og trene tre dager i uken på noncardio dager .


[Hvordan har en flat kropp: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005564.html ]