Hvordan å miste fett Bruke Ketose

Du kan miste lagret kroppsfett ved hjelp av ketose . Ketose er en tilstand kroppen din er i når det er ved hjelp av lagret kroppen fett som brensel . Dette er kroppens naturlige måte å bekjempelse av sult . Ketose også utgivelser giftstoffer lagret i kroppen din fett , bidrar du til å redusere eller eliminere cellulitt . Mange kjendiser og modeller bruker ketose å miste kroppsfett , samtidig som du kan holde muskel tone . For friske voksne , er dette en sikker måte å miste en enorm mengde kroppsfett i løpet av kort time.Follow disse trinnene for å miste fett ved hjelp av ketose . Du trenger
Tape Measure
Calorie Counter
Journal
lav-karbohydrat matvarer på
Vis flere Instruksjoner
Hvordan miste fett Bruke Ketose
1

Bestem hvor mye kroppsfett du trenger å miste . Beregn din Body Mass Index ( BMI ) , som er et mål på hvor mye kroppsfett du har i forhold til din vekt og høyde . Ta vekten din i pounds og dele det med din squared høyde i inches , multiplisere dette tallet med 703 ​​. For eksempel , hvis vekten er 165 og høyden din er 5'6 " , er din formel for å beregne din BMI [ 165 ÷ ( 66 ) 2 ] x 703 = 26,62 . Sett dine mål å oppnå en BMI innenfor normalområdet av 18,5 til 24,9 .
To

Bruk et karbohydrat teller og planlegge måltidene . Last ned listen akseptable matvarer ved hjelp av ressurs-boksen , eller bruke en lomme karbohydrat teller for å måle mengden av karbohydrater som enkelte maten inneholder . Unngå sukker og stivelse og spise masse kjøtt og ost . Planlegg måltidene dine deretter.
3

Start to-ukers induksjon fase av ketose forbruker mindre enn 20 gram karbohydrater om dagen . De to- ukers periode vanligvis varer i to uker , men du kan bo i denne fasen til du er innenfor 20 pounds av målvekten . Du kan oppleve hodepine og andre symptomer , som er normalt.
4

Drikk rikelig med vann og eliminere koffein og alkohol . Koffein stimulerer insulinproduksjonen , som er noe du ikke vil ha for ketose , mens alkohol inneholder høye karbohydrater , presser du ut av staten for fettforbrenningen . Drikk et glass vann før hvert måltid for å håndtere de sultfølelse som kan oppstå i løpet av de første dagene .
5

Øk deg daglig inntak av karbohydrater med fem gram hver uke . For eksempel , i løpet av den tredje uken i ketose spiser bare 25 gram karbohydrater hver dag , og den fjerde uken spise bare 30 gram karbohydrater hver dag . Fortsett å legge til fem gram karbohydrater hver dag hver uke til du har sluttet å miste vekt , slutter staten ketose .
6

Bruk ketose erfaring å endre dine spisevanerpå permanent basis . Når kroppen din forlater ketose , vil du kjenne den daglige karbohydrat inntaket kroppen din trenger . Planlegg dine måltider eller mat valg som en livsstil , snarere enn en diett så vekttap vil være permanent og revurdere ditt daglige inntak behov som stoffskiftet endringer eller du øke din fitness nivåer .


[Hvordan å miste fett Bruke Ketose: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007235.html ]