Overhead Øvelser

Overhead øvelser bidra til å styrke din kjerne og legge stabilitet og condition til overkroppen din . Mange overhead øvelser er en variant av allerede utviklede treningsteknikker , men med kravet om å plassere hendene over hodet for å engasjere et bredere spekter av muskler som deltoids , trapeser , korsryggen og mage . Overhead øvelser kan utføres med eller uten vekter , avhengig av hvor mye motstand som kreves , noe som gjør dem til et effektivt tillegg til din calisthenic eller vektløfting diett . Dumbbell Shoulder Press

Dumbbell skulderpress målrette fremre deltoids , biceps , triceps og trapezius muskler . Disse øvelsene kan utføres fra en benk eller fra en stol . Sitt med ryggen rett , holder en manual i hver hånd . Løft manualer til høyden på skuldrene , med albuene bøyd i 90 - grader og parallell til brystet . Trykk manualer oppover , strekker armene over hodet . Senk manualene til siden av skuldrene for en repetisjon . Utføre tre sett med 10 reps
Crunch - . Hands Overhead

Utføre en crunch med hendene over hodet gir en effektiv variant til vanlige crunches som vektlegger kjernen styrke og stabilitet . Ligg på gulvet med ryggen flat , bøye knærne til en 60 - graders vinkel mellom hamstrings og kalver . Strekk armene over hodet og krysse håndflatene . Hold armene , hodet , nakke og skuldre justert som du krølle kroppen din fremover , og bringer skulderbladene like ved gulvet . Pust ut og deretter holde kontrakten i ett til to sekunder . Innhalere som du sakte lavere ned og gå tilbake til startposisjon . Utføre tre sett med 15 reps .
Lever Sittende Høy Row

Spaken sitter høyt rad trening utnytter en høy rad maskin for å hjelpe deg med å målrette biceps , skuldre og rygg. Sitt på setet med brystet mot puten . Ta tak i spaken håndtak , ved hjelp av en overhand grep . Trekk spaken bakover til albuene er bak ryggen og skuldrene er trukket tilbake . Strekk ut armene , strekke skuldrene fremover , til du kommer tilbake til startposisjonen. Utfør fire sett med 10 reps .
Kettlebell Swing

Kettlebell svinger er et dynamisk full-body trening som er rettet mot din hofter , knær , ankler , skuldre , skulderblad og ryggrad . Skreve kettlebell , posisjonerer føttene litt bredere hverandre enn skulderbredde . Krangel ned og ta tak i kettlebell med en overhand grep , posisjonerer du skulder over kettlebell , med ryggen stram lav og bagasjerommet nær loddrett . Trekk kettlebell opp fra gulvet , like over høyden på anklene , deretter umiddelbart dyppe ned litt , svinge kettlebell tilbake under hoftene . Raskt svinge kettlebell opp ved å heve overkroppen oppreist og strekker hoftene . Fortsett å svinge kettlebell ned mellom bena og opp høyere med hver sving , før det kan opprettholdes på en høyde rett over hodet ditt .


[Overhead Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021050.html ]