Gym gratis vekt øvelser

Frie vekter er noe vektet element som ikke er koblet til , eller begrenset av , noe annet . I gym , eksempler på frie vekter er manualer , vektstenger og kettlebells . Med frie vekter har både fordeler og ulemper sammenlignet med begrenset styrketrening apparat ( for eksempel Smith maskin) , og American Council on Exercise anbefaler at bare mer erfarne utøvere bruker dem . Frie vekter kan tilby allsidighet og aktiverer kjernemuskulaturensamt målrettet muskelgruppene . Barbell Øvelser

Barbells daterer seg tilbake til midten av det 19. århundre . De kan brukes til å lære opp kjernemuskelgrupperi kroppen , men på grunn av deres størrelse kan det være vanskelig å konsentrere seg om flere bestemte muskler separat. Et eksempel på en vektstang øvelse er benkpress , der sykkelen ligger flatt på en benk og holder vektstang over brystet hans , deretter sakte retter armene til å heve standarden og bøyer dem til å ta det ned igjen . Dette er rettet mot armer og bryst . Knebøy, markløft og god morgen er også vanlige barbell øvelser .
Dumbbell Øvelser

Manualer kan opprinnelig knyttes tilbake til de gamle grekerne , som brukte en tidlig form for dem under hopping øvelser . I dag , manualer er blant de mest populære frie vekter for å trene på grunn av sin portabilitet og enkelhet . Et bredt utvalg av muskler kan man ved å bruke vekter , og det er mulig å fokusere på bestemte muskler mye lettere enn med en vektstang . En populær dumbbell trening er bicep curl , som retter seg mot overarmen . Dette innebærer å gripe en manual i den ene hånden , håndflaten opp , og holde det ved din side , deretter bøye albuen og løft vekten opp til skulderen din , og senke den ned igjen . De fleste dumbbell øvelser rettet mot overkroppen først og fremst fordi de er håndholdte. Andre eksempler på dumbbell øvelser inkluderer dumbbell fly , lateral raise og triceps kickback .
Kettlebell Øvelser

Kettlebells opprinnelse i Russland i det 18. århundre og er nå populære stykker av styrketrening utstyr i treningssentre rundt om i verden . På grunn av sin ujevn vektfordeling , er kettlebell vanligvis brukt som et dynamisk treningsapparat som er rettet mot mange kjerne muskler samtidig. Et eksempel på en populær dynamisk kettlebell trening er kettlebell swing , hvor sykkelen står i en knebøy posisjon holder kettlebell i den ene hånden mellom bena hennes og så langt bak henne som mulig , svinger deretter kettlebell frem og opp til brystet nivå mens du står på samme tid . Denne øvelsen krever styrke og kraft i ryggen, mage , armer og ben . Andre eksempler på kettlebell øvelser inkluderer kettlebell renser , rader og vindmøller .
Medicine Ball Øvelser

medisin baller ble brukt som militær rehabilitering hjelpemidler mer enn 3000 år siden, og er fortsatt anvendes for dette formål i dag. Mange utøvere har også begynt å innse fordelene med å bruke medisin baller i løpet av sine treningsrutiner, fordi de kan brukes til å utvikle plyometric , eller kraft, styrke i de fleste av de sentrale muskelgrupper samtidig . Et eksempel på et legemiddel som stikker øvelse er åttetall , hvor legemidlet ballen holdes med begge hender foran den høyre skulder, deretter brakt på tvers av kroppen til venstre hofte, opp og rundt til venstre skulder , deretter på tvers høyre hofte før retur til høyre skulder for å fullføre et åttetall . Denne øvelsen er rettet mot kjernemuskulaturen i ryggen, mage , skuldre og armer . Andre kettlebell øvelser inkluderer koteletter, slams og omvendt crunches .


[Gym gratis vekt øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006243.html ]