CrossFit Kettlebell øvelser for mage

Den kettlebell ber nok av din abs uavhengig av hvilken trening du utfører , som sin asymmetriske vekt holder kjernen jobbe overtid . Likevel kan du lett sette sammen en kjerne - spesifikt program ved hjelp av KBS, som trenere kaller dem , til å passe inn med CrossFit filosofi. Oppfunnet av coach Greg Glassman , sikter CrossFit for en variert og høy intensitet treningsprogram basert på funksjonelle bevegelser . Kettlebell Swing

CrossFit eller " Amerikansk" versjoner av kettlebell øvelser matche sine såkalte "russiske" kolleger - med unntak av swing . Denne grunnlegg trekk i kettlebell verden innebærer , som navnet antyder , svingende bjellen fra mellom knærne opp til rundt haken høyde i den klassiske russiske øvelsen . Den CrossFit versjonen tar KB høyere , rett over hodet faktisk, på toppen av hver repetisjon .
Treffer Abs

Glassman forklarer at CrossFit ønsker overhead bevegelse lagt slik som å doble omfanget av bevegelse av øvelsen og øke hjertefrekvensen . Som med den russiske swing , abs i sin rolle for å støtte stammen gi den sentrale koblingen mellom de primære muskler rekruttert for swing - hofter , ben og korsrygg - og øvre del av ryggen og skuldrene . Skuld ikke trekke bjellen opp , så hoftene gir swing bevegelse , men rygg, skuldre og arm trenger å kontrollere bjelle vekt under swing . Bringing the swing overhead krever ekstra abs rekruttering , samt obliques for stabilisering .
Avkastning Tips

Du kan varme opp for swing med arm svinger og jogging på plass , etterfulgt av lys kettlebell arbeid, for eksempel glorier å få blodet i bevegelse og armene varmet opp . Glorien krever at du forstå bjelle opp ned ved hornene i det som kalles pokal posisjon . Nøye ta med armene opp slik at KB reiser forbi det ene øret , rundt på baksiden av hodet ditt , og tilbake til fronten av kroppen - bjelle under haken , albuene tett gjemt til side . Halo i seg selv kan også gi et solid core trening . Utfør knebøy å fortsette oppvarmingen . Når du fortsetter å din svinger , plukke en vekt som du kan svinge med god form for tre 30 - sekunders intervaller , med 20 sekunders hvile mellom hver .
[CrossFit Kettlebell øvelser for mage: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007389.html ]