Sumo Swing Kettlebell Øvelser

Ved hjelp av en kettlebell , en stor jern ball med et håndtak festet til toppen , tilbyr fleksibilitet når du er på treningsstudio . Et alternativ til manualer , vektstenger og treningsapparater , kettlebells kommer i en rekke vekter og tillater deg å arbeide musklene på nye måter . Sumo swing kettlebell øvelser avhengige av eksplosiv bevegelse og er utført i knebøy posisjon - eller sumo stilling - slik at de målrette en rekke muskler . Sumo Husker

Sumo kettlebell svinger kan gjøres med en - eller to - hånds variasjoner . I begge tilfeller , stå på et flatt underlag og plassere føttene i bred sporvidde , litt bredere enn skuldrene . Plasser kettlebell mellom føttene på gulvet . Bøy knærne og knebøy for å komme inn i sumo stilling . For en enhånds swing , ta tak i kettlebell håndtak i den ene hånden med en overhand grep . For en tohånds swing , ta tak i kettlebell håndtaket med begge hender , også ved hjelp av en overhand grep . For begge øvelser , svinge deg kettlebell opp med strake armer før kettlebell er selv med toppen av hodet ditt . Downswing av kettlebell ikke returnere utstyret til startposisjon. I stedet , bo i sumo stilling og svinge kettlebell gjennom bena . Sumo svinger jobbe dine skuldre , hofter , knær , ankler og rygg .
Sumo Catch Husker

Kettlebell sumo fangst svinger er litt mer komplisert enn vanlig sumo svinger fordi du slipper og fange kettlebell under øvelsen . Velg mellom alternerende ett - arm fangstsvingninger eller en dobbel - arm fangst swing . Til å begynne enten øvelse , stå på et flatt underlag og plassere føttene litt bredere enn skuldrene . Plasser kettlebell mellom føttene på gulvet . Bøy knærne og knebøy i sumo stilling . Som med vanlig swing , bruke en overhand grep på kettlebell , uavhengig av om du grep med en hånd eller begge deler. Bruke rette armer , svinge kettlebell opp , og når det er selv med haken din , slipper det . Hvis du gjør en enkelt - arm fangst swing , swing med høyre arm , slipp , og ta med venstre arm . For en dobbel - arm fangst swing , slipper og ta med begge hender . La kettlebell å svinge ned mellom beina og gjenta . Sumo fangst svinger jobbe dine skuldre , hofter , knær , ankler og rygg , og bedre hånd - øye-koordinasjon .
Sumo Swing Snatch

kettlebell sumo swing snappe krever fokus og koordinering . Den kombinerer en enkelt - arm sumo swing med et hopp og en utvidet sving av kettlebell . Som med en enarmet sumo swing , begynner ved å plassere føttene i bred sporvidde på et flatt underlag og huk i sumo stilling . Ta tak i håndtaket på kettlebell , plassert mellom føttene , med en hånd ved hjelp av en overhand grep . Som du svinge kettlebell oppover med strake armer , litt hoppe av bakken når kettlebell når knehøyde . Fortsett å svinge oppover til kettlebell er nesten rett over hodet ditt , men beholder kontrollen over din swing så du ikke faller bakover . Sving kettlebell ned mellom beina og gjenta øvelsen . Den sumo swing snappe fungerer dine skuldre, hofter , knær , ankler og rygg , samt albuene og håndleddene .
Hensyn

Mens sumo swing kettlebell øvelser kan være en morsom og interessant alternativ til vekttrening med manualer og vektstenger , en 2012 studie foretatt ved California State University, Fullerton , indikerer at du kan få mer styrke ved å trene med tradisjonelle vekter . Kettlebells har begrenset vekt alternativer , mens du kan laste inn en vektstang eller dumbbell med så mye vekt som du ønsker. Men Jason Brown , cscs , eier av Kettlebell Friidrett i Philadelphia , antyder at det å jobbe ut med kettlebells , inkludert sumo svinger , forbedrer fettforbrenningenmens styrketrening på grunn av aktivering av flere muskler .


[Sumo Swing Kettlebell Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007458.html ]