Tohånds Kettlebell Øvelser

Den kettlebell er en russisk øvelse verktøy som har blitt populært over hele verden . Likner en liten båt anker med et håndtak , er den kettlebell en tilpasningsdyktig verktøy som kan bygge styrke raskt . Ved hjelp av to - arm kettlebell teknikker kan bidra til å bygge opp styrke i armene raskt og effektivt . Tohånds Swing

tohånds swing vil fungere dine armer, skuldre , hofter og ben . Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde . Slå føttene på 45 - graders vinkler . Knebøy ned med rett rygg . Ta tak i kettlebell med begge hender . Sving bjelle bakover mellom bena og deretter opp til brystet . Bruk dine hofter, ben og rumpeballe muskler til å drive kettlebell . Armene skal være rett på toppen av swing . Gjenta denne bevegelsen 10 til 20 ganger for en full treningsøkt .
Knebøy arkiv

Knebøy er svært effektive øvelser , og to hendte kettlebell knebøy vil jobbe enda mer effektivt . Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre . Kettlebell bør være mellom bena . Bøye seg ned for å plukke den opp med begge hender . Hold den mellom bena på armene fulle rekkevidde . Sakte bøye knærne for å senke kroppen . Hold ryggen rett . Ikke gå hele veien til bakken . Den kettelbell bør være nær bakken uten å berøre . Nøye rette knærne ut igjen til full stående . Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger .
Kettlebell Pull throughs

Kettlebell pull- throughs generelt vil bruke to kettlebells i stedet for én . Du kan bruke en kettlebell hvis du vil, men sørg for at du holder den med begge hender . Føttene skal være litt bredere enn skulderbreddemed kettlebells mellom bena . Ta tak i håndtaket , og bli litt bøyd over . Begynn å svinge kettlebells mellom bena fra foran til bak . Hold armene rett . Du skal ligne en pendel eller tikkende armen av en klokke . Bruk hoftene og bena for å drive kettlebells , og gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger . Denne øvelsen vil bidra til å bygge dine armer, ben og hofter .
Torso Twist

torso vri vil arbeide fleksibiliteten i midjen din og styrken i armene dine . Ta dine kettlebells og hold en i hver hånd . Hold dem i skulderhøyde . Vri nøye midjen din så langt du kan til høyre . Når du er helt til høyre , strekker armene fullt mens du holder på kettlebells . Vri midjen din til venstre mens du holder på kettlebells rett ut . Når du kommer til venstre , ta med kettlebells tilbake til skulderhøyde , og vri tilbake til høyre . Gjenta denne øvelsen totalt 10 til 20 ganger for maksimal effektivitet .


[Tohånds Kettlebell Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021296.html ]