coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsRussiske Kettlebell Øvelser
Kjøp en kettlebell som krever betydelig innsats fra deg gjennom 10 til 12 reps og tre sett av hver øvelse . Øvelser varierer i vanskelighetsgrad og avhenger av styrken i kroppen din i hvert målområde . Arbeid med en spotter på høyere vekter . Sørg for at du slipper kettlebell til side hvis det blir for tungt , og vende seg bort med kroppen din for å unngå skade.
Arbeid Disse Abs
Legg deg på din tilbake . Bøy høyre kne . Hold kettlebell med høyre arm låst ute . Plasser venstre arm ved din side og venstre benet rett ut . Pust ut og løft kroppen opp og ut som du vrir sakte mot venstre side. Pust inn og komme ned igjen . Gjenta 10 til 15 ganger på hver side . Arbeid opp til tre sett daglig .
Arbeid Hams
Arbeid hamstrings med en kettlebell rent bord øvelse . Stå med bena i skulderbreddes avstand og bøy knærne . Hold kettlebell med begge hender hengende mellom beina . I en feiende bevegelse , bringe kettlebell opp vinkelrett med gulvet og hold en kort stund før du lar den kettlebell swing ned mellom bøyde knær . Gjør bevegelsene glatt .
Shape De Shoulders
Stå opp med bena spredt skulder bredde hverandre , knærne bøyd . Hold kettlebell med høyre hånd , bøyd albue og hånd nær midten av brystet . Kontroller at bell hviler på utsiden av armen. Utvid venstre arm rett ut , vinkelrett med gulvet . Trykk på kettlebell opp med å holde knærne bøyd . Ta det ned igjen . Gjenta 10 til 12 ganger på hver side . Arbeid opp til tre sett .
Love Your Lats
Plasser kettlebell av høyre fot . Bøy knærne til en knebøy og hvile den øvre kroppsvekten på venstre ben ved å hvile albuen der. Pass på at ryggen er fullt støttet . Ta tak i kettlebell med høyre hånd og dra i armen opp peker med albuen til like ved brystet . Gjør 10 til 12 repetisjoner på hver side . Arbeid opp til tre sett totalt .
[Russiske Kettlebell Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021311.html ]