Kettlebell øvelser for menn

Den kettlebell er en populær ny øvelse verktøy som kommer fra Russland . Formet som en kanonkule med håndtak , kan kettlebell brukes til å legge bulk og styrke for menn som ønsker å forbedre sin fysikk . Kettlebell er portabilitet gjør det også enkelt å gjøre disse øvelsene nesten hvor som helst . Fra lunges til svinger , tilbyr kettlebell en rekke øvelser som er sikker på å gjøre hver muskelgruppe får en god treningsøkt . Kettlebell Lunges

Kettlebells gir bedre balanse og kontroll i vekttrening . Lunges er et perfekt eksempel ; du kan opprettholde et godt grep samtidig styrke underkroppen . Grab en kettlebell med hver hånd . Hold dem rett ned , med hver flaten vendt utenfor sin respektive lår . Ta en 18 - tommers skritt fremover med høyre foten og knele ned med venstre kne før den svever over bakken og høyre ben er bøyd i en 90 - graders vinkel . Hold ryggen rett når du gjør dette og hold posisjonen i to sekunder før du står opp og bringe føttene sammen . Gjenta prosessen , og starter med venstre fot . Hvis du føler at du har en god kontroll av kettlebells , sparke med din " kneler " leg når du står opp .
Basic Kettlebell Swing

Kettlebell swing øvelser er bra for menn fordi de krever en liten bit av naturlig overkroppen styrke til å komme i gang . De kan også være litt mer farlig for menn , fordi swing øvelser noen ganger starter under skrittet . Begynn den grunnleggende swing øvelsen ved å holde en kettlebell mellom beina , som er spredt om skulder bredde hverandre . Bøy hoften og knærne litt når du holder kettlebell fra mellom bena til skulderen med en liten , pause halvt sekund på toppen av swing . Ta det ned igjen med det samme liten hip - og - kne bøy og bringe den tilbake opp igjen for en annen repetisjon . Gjør dette 10 ganger og deretter bytte armene for en enda - arm trening .
Kettlebell Push -up

En kettlebell push- up er et utvalg av push - up der kettlebell er navet for øvelsen i stedet for vekten som løftes . Plasser kettlebell på gulvet med håndtaket opp og sette håndflatene på hver side . Senk brystet til der håndtaket er dødt sentrum og spre kroppen din ut i push-up posisjon , med føttene litt bredere enn skuldrene . Samtidig opprettholde en rett rygg og stramme magemuskler , presse hendene mot kettlebell og presse opp til albuene låse. Opprettholde formen din og senk deg til håndtaket berører brystet , og skyv opp igjen .


[Kettlebell øvelser for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021342.html ]