Hva er Hot Potato Kettlebell Øvelser

? Kettlebells åpne opp forskjellige øvelser designet for å utvikle dine mid - delen , armer og ben , men noen er ikke veldig klart . Hot potet kettlebell øvelser faller i sistnevnte kategori . Ved første , synes de overraskende lett og synes ikke å jobbe flere muskler . Som endrer den første gangen du tar med en kettlebell opp og begynne å kaste den mellom hendene . Form

korrekt form sikrer du målrette de riktige musklene når du utfører modifisering av kettlebell varm potet . For å starte, plassere en kettlebell 24 inches foran tærne , holde føttene litt bredere enn hoftene . Bend over, ta tak i håndtaket på kettlebell , svinge kettlebell mellom bena og deretter svinge den opp , mot hodet ditt mens du holder magemusklene kontrahert . Hold kettlebell i denne posisjonen , med bøyde albuer og lett bøyde knær . Dette er startposisjonenfor alle varianter av varm potet øvelsen .
Praying Hot Potato

Når du er i startposisjon , holde i håndtaket på kettlebell mens peker bell del av vekten i taket. La kettlebell kroppen å senke før den sitter på utsiden av underarmen din . Kast med hånden og vekt mot midten av kroppen din . Slipp håndtaket når du skyver fingrene på den andre hånden gjennom håndtaket åpningen . Hold hendene tett sammen for å bedre sjansene dine for å opprettholde kontroll over vekten . Fortsett flicking vekten mellom hendene for 10 repetisjoner før du hviler for neste sett .
Bottom Up Hot Potato

To forskjellige typer varm potet øvelser faller inn i kategorien "bottom up" . Den første typen holder håndtaket i hånden din , men du holder vekten vertikalt som du kaste den fra hånd til hånd . Det engasjerer underarmen som du sliter med å holde kettlebell vertikale. Hold repetisjoner rundt 10 per sett , mens du utfører to til tre sett før hvile . For den andre typen , holder du den kettlebell kroppen i den ene hånden , med håndtaket hviler mot innsiden av underarmen . Du kaster kroppen av kettlebell fra hånd til hånd . Dette tar balanse borte fra trening , men fortsatt krever stramme kjernemuskulaturen for å balansere kroppen din .
Posture Variasjoner

Plasseringen av kettlebell håndtak i forhold til hendene dine er ikke den eneste variasjon i varm potet øvelsen. Øk svingen av knærne å synke kroppen din inn i en knebøy posisjon . Utfør en eller alle av de varme potetvariantermens du bor i knebøy . Legg ekstra etappe motstand ved å sprette kroppen din opp og ned en tomme hver gang de kettlebell endringer fra den ene hånden til den andre .


[Hva er Hot Potato Kettlebell Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007475.html ]