Kettlebell øvelser for Softball
Du ønsker å jobbe på din styrke i offseason , i god tid før maling av dine våren ligakamper . Så merke kalenderen rundt oktober for å begynne din kettlebell -programmet . Du vil sannsynligvis trenge kettlebells som strekker seg i 5 -kilos intervaller 15-35 pounds , matchet til hva du kan håndtere basert på din alder , størrelse , kjønn og nivå av condition . Du kan trene med KBs to eller tre ganger i uken etter en felles mobilitet warm- up fokusert på å flytte hvert ledd fra nakken til anklene i milde sirkler .
Fastpitch Powers Program
styrke trener Joe Bonyai av Fastpitch Strøm ser ut til kettlebells for å utvikle beinet og core styrke i offseason . Tren med goblet squats , rumenske markløft , husker og flisete knebøy med den bakre foten forhøyet . Legg sett eller vekt for å oppnå progresjon - en større utfordring til musklene - mellom oktober og februar . Hvis du ønsker en treningsøkt med en større condition komponent samt styrke, foreslår Bonyai starter ut med markløft og kettlebell rader med et håndkle . Etter en måned , kan du legge til knebøy , reverse lunges og rader én arm .
Økter fra en ekspert
Du kan tilpasse trener Dave Bellomo baseball trening fra " Kettlebell trening for idrettsutøvere " for de tilsvarende kravene til softball . Bellomo vil at du skal begynne i offseason med overhead håndkle swing , figur 8s , kettlebell tilbake utfall og tohånds swing . Legg til en enkelt - arm trykk , bøyd -over rad og enkelt etasje trykk . Jobbe gradvis i tyrkiske get- ups som starten av sesongen nærmer seg . Miks det opp i sesongen med vekslende renser , doble renser og svinger single- arm .
Legg vindmølle
trenere som design softball kettlebell programmer har en tendens til å bli enige om knebøy , svinger , presser og lunges for sine åpenbare fordeler for ballplayers . Baseball trener Mike Rojas enig også på KB swing og legger en perfekt øvelse for softball spillere : vindmølle . Denne oppgaven innebærer en yoga lignende vinklet hengsel i midjen , med en kettlebell i enten en hånden rettet mot gulvet , en annen side rettet mot taket eller begge deler. Vindmøllen er rettet mot kjernen og skulderen samtidig, så vel som å øke fleksibiliteten . Du vil oppnå enorm stabilitet i musklene rundt skulderen .
[Kettlebell øvelser for Softball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000443.html ]