Kettlebell øvelser under Situps

Kettlebells brukes vanligvis i eksplosive øvelser som kettlebell swing eller napp. Disse øvelsene er gode kjerne treningsøkter i sin egen rett , men hvis du ønsker å målrette mage og hofte flexors mer direkte med kettlebells , kan du legge dem til situp bevegelser . Start med den standard situp , da, som din styrke bygger , gå videre til mer avanserte bevegelser og den romerske stol . Kettlebell situp

Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på bakken . Ta tak i sidene på kettlebell er håndtak og hold den presset mot brystet ditt . Løft overkroppen til en oppreist posisjon , vinkelrett på gulvet , mens du holder hælene på bakken . Gå deretter tilbake til startposisjon for å fullføre en rep . Du kan enten øke vekten for å bygge mer styrke , eller antall repetisjoner for å bygge utholdenhet .
Kettlebell situp med Press

Dette trekket er en god måte å øke vanskelighetsgraden av kettlebell situp , og for å bygge opp mot mer vanskelige manøvrer . Som du senke deg tilbake til en flat posisjon i situp , utvide armene så kettlebell er over hodet ditt . Når du setter deg opp , dra den tilbake til brystet . Når du er på toppen av den sitte opp bevegelse , trykk på kettlebell overhead , senke den tilbake til brystet , og deretter tilbake til startposisjon .
Get- Up situp

Denne øvelsen er så kalt fordi armen posisjonering er lik den "Tyrkisk get- up " øvelse . Ligge flatt med bena rett ut . Hold en kettlebell rett opp mot taket i den ene armen . Løft overkroppen til en oppreist posisjon , alt mens du holder armen peker rett oppover . De rette ben gjør dette til en tøffere kjerne trening, holder kettlebell overhead fungerer også skulder stabilisatorer . Sørg for å gjøre like mye på begge sider .
Kettlebell situp med beina opp

Ligg på ryggen og løft bena rett opp . Løft overkroppen og armene oppover , og ta på kettlebell til tærne . Som du blir bedre på dette , kan du slå den øvelsen inn i en gjedde . Ligge flatt med armene utvidet over hodet , holder kettlebell på gulvet . Hev både øvre og nedre del av kroppen i en knipetangsmanøver , og berør kettlebell til tærne . Gå deretter tilbake til startposisjon .
Roman Chair Kettlebell Situps

Du kan også utføre hver av disse øvelsene på den romerske stol eller glute skinke raise stasjon . Dette åpner for et større utvalg av bevegelse , og den oppadgående kraft som utøves av bena for å holde deg på plass legger en ekstra dimensjon til øvelsen . For å gjøre øvelsene enda tøffere bruk to kettlebells .


[Kettlebell øvelser under Situps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006012.html ]