Golds Gym Kettlebell Øvelser

Kettlebell trening har kommet ganske langt siden de gamle greske dagene av sin opprinnelse . Mye forskning og utvikling har blitt utført for å finne ut hvor trygg og effektiv denne tilsynelatende arkaiske treningsapparat kan være . På grunn av sin allsidighet og ergonomi , benytter Golds Gym kettlebell i et intenst treningsprogram . Ren til Trykk

Begynn denne bevegelsen i en dyp knebøy posisjon med kettlebell i ro på gulvet mellom føttene . Ta tak i kettlebell med en hånd , med håndflaten vendt mot deg . Presse gjennom hælene på føttene og klem dine glute muskler til å stige inn i en stående posisjon mens bringe kettlebell opp forsiden av kroppen din å nå skulderhøyde . Roter håndflaten til å møte frem og trykker på kettlebell overhead . Hold kjernen stramt , opprettholde kontroll over kettlebell på toppen av pressen og gå tilbake til startposisjon . Utføre tre sett med 10 repetisjoner på hver side .
One Arm Bent - Over Row

Begynn denne øvelsen i et utfall posisjon med kettlebell hviler på gulvet på siden av ryggen beinet . Hold kjernen stramt og hodet og skuldrene vendt fremover mens bøying på hoften . Løft kettlebell og presse rhomboid muskler under din skulder blad å hente den opp langs kroppen din i en robåt måte og gå tilbake til startposisjon . Denne holdningen vil gi tyngdekraften for raden for ekstra motstand og aktivere beinet og kjernemuskulaturen under bevegelsen . Begynn med tre sett med 10 repetisjoner på hver side .
Kettlebell Swings

Begynn denne bevegelsen står med føttene skulder bredde hverandre og hold kettlebell med en hånd. Bøy i knærne og hoftene for å lage en lomme for kettlebell til å svinge mellom bena . Thrust hoftene frem til å oppnå momentum og svinge kettlebell inn en overhead trykk stilling . Denne bevegelsen kommer utelukkende fra hoftene , ikke styrken på dine skuldre . Klem dine setemuskler og unngå overordnede ryggen på toppen av bevegelsen . Tillat kettlebell til å svinge tilbake til utgangsstillingen . Utfør 15 kontinuerlige repetisjoner per side.
Russiske Twists

Begynn denne bevegelse i sittende stilling . Rise til halebenet med bena hevet opp fra gulvet og knærne bøyd . Len overkroppen litt bakover for å danne en V - form med bena . Hold kettlebell foran brystet . I én flytende bevegelse , senker knærne til den ene siden av kroppen din og bringe kettlebell ned for å berøre gulvet på motsatt side. Roter bena og kettlebell fra side til side . Pust ut til makten selv gjennom overgangen og gir mulighet for maksimal mage-og skrå sammentrekninger . Utfør 15 repetisjoner per side.


[Golds Gym Kettlebell Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005894.html ]