Hva er øvelsen pulsfrekvens at en gravid kvinne kan ikke overstige

? Det er vanligvis anbefales at gravide kvinner ikke tillate at deres hjertefrekvensen overstiger 140 slag per minutt fordi det kan gjøre det vanskelig for en kvinnes kropp for å få nok oksygen til fosteret . Selv om dette er den offisielle anbefalingen gjort av den amerikanske Graviditet Association , er det viktig å holde orden på din egen anstrengelse nivå mens du trener for å sikre at du ikke overdrive det . Normalt forhøyet puls

Når du er gravid , er pulsen raskere enn normalt som en baseline . Dette skjer fordi du har en høyere blodvolum for å imøtekomme den voksende baby. Din hvilepuls vil være 10 til 20 slag per minutt raskere enn det ville være normalt , ifølge " The Merck Manual . " Trene også øker pulsen på en raskere hastighet enn det ville gjort hvis du ikke var gravid .
Talk Test

Siden pulsen er sannsynlig å være forhøyet uansett når du er gravid , selv om du ikke trener , er en mye mer nøyaktig måte å overvåke din anstrengelse nivå for å utføre snakk test . Dette betyr vurdere om du kan snakke uten å pese etter pusten mens du trener . Hvis du ikke kan bære på en samtale , du jobber for hardt . Dial tilbake intensiteten til du kan, antyder BabyCenter.com .
For de som er veldig fysisk aktiv arkiv

Kvinner som øves regelmessig før svangerskapet kan trolig holde opp sin gamle rutine , men det er viktig å rådføre seg med en lege først for å utelukke en høy - risiko svangerskap . Trening kan føre til komplikasjoner for kvinner med høy risiko svangerskap , så det er alltid best å feile på siden av forsiktighet .
Anbefalt Trenings Alternativer

å holde pulsen innenfor akseptable nivåer , er det tilrådelig å velge visse øvelser over andre. Øvelser som å gå , prenatal yoga og svømming er gode alternativer . Alltid lytte til kroppen din når du trener og tar inn tegn på at du kan bruke deg selv for mye. Ta pauser og drikk rikelig med vann , antyder den amerikanske Graviditet Association . Også , ikke trene når det er varmt ute og holde seg til å utføre treningsøkter på flate, jevne flater for å redusere risikoen for fall .


[Hva er øvelsen pulsfrekvens at en gravid kvinne kan ikke overstige: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021045.html ]