Progressive Agility og Trunk stabilisering øvelser

Agility og stabilisering kan virke som motpoler , men i en verden av sport og fitness de går hånd i hånd . Agility er definert som raskt skiftende kroppens retning eller hastighet; stabilisering er definert som evnen til å kontrollere din trunk enn bekkenet , noe som resulterer i ingen bevegelse . Begge disse variablene er avgjørende for din helse og ytelse , og riktig praksis vil resultere i agility og stabilisering blir andre natur . Starter Agility

Siden agility innebærer endring av retning eller hastighet , bør agility trening være svært dynamisk . En god dynamisk oppvarming vil prime kroppens nervesystem å begynne agility trening og varme opp musklene , redusere risikoen for skade. Øv høy kneet gå og hoppe , etterfulgt av lunges og hopping knekt . Disse øvelsene kan virke enkle , men de er svært effektive i å legge et fundament for fremtiden , mer intense , agility øvelser .
Framdrift Agility
p Som du fremgang , din smidighet opplæring vil øke i både fart og vanskelighetsgrad. Agility stiger , som er enkelt stoff stiger lagt på gulvet , er svært populær blant styrke og condition trenere . Du kan utføre en lang rekke agility øvelser ved hjelp av dette en del av utstyret . Begynner overfor stigen , gå inn i den første plassen med hver fot , gå utenfor stigen med hver fot , og gå inn i den neste plassen. Gjenta sekvensen så raskt som mulig , og jobbe med å øke hastigheten som du blir bedre på drillen. Agility øvelser kan også gjøres ved å hoppe over , og du kan fullføre noen øvelse ved hjelp av én eller begge føttene .
Starter Stabilisering

Abdominal avstiving bør være det viktigste Målet i dine tidlige stadier av trunk stabilisering . Troen pleide å være at "tegning i " magen ville resultere i størst stabilitet , men nyere forskning har motsagt den teorien . Dr. Stuart McGill of Waterloo Universitet har bygget hele sin karriere på avslørte nedre rygg myter og gi gode råd om treningen din midsection . McGill sier at mens "tegning i " innebærer innstramming av magemuskler og suge magen inn, oppkvikkende innebærer innstramming de samme musklene uten bevegelse . Du har 29 par av musklene som støtter ryggsøylen , og McGill har vist at avstiving aktiverer disse musklene på en mer komplett måte enn å trekke inn
framdrift Stabilisering

gang abdominal bracing har blitt perfeksjonert , du kan flytte inn på mer vanskelige stabiliseringsøvelser. Disse øvelsene vil bruke dine lemmer , og samtidig opprettholde en stabil kjerne . Start med "dead bug " øvelse . Ligg på ryggen med knærne bøyd . Brace dere mage , og løft høyre fot og venstre arm ut av bakken samtidig , fokus på ikke bue eller avrunding korsryggen . Gjenta 15 til 20 ganger på hver side . Når de døde bug blir lett , gå videre til " fuglehund " øvelse . Plasser deg selv på hender og knær . Spenne magemusklene og nå din venstre arm , mens utvide ditt høyre ben tilbake . Pause i ytterste posisjon , og gå tilbake til startposisjon . Gjenta åtte til ti ganger på hver side .
Anbefalinger

Rådfør deg alltid med helse - omsorg leverandøren før du starter et treningsprogram . Hvis du er klarert for trening , oppsøke en kvalifisert trener til å hjelpe deg. En kunnskapsrik trener vil være i stand til å utforme et program for deg , spesielt tilpasset dine svakheter og ubalanser . Husk , trening bør aldri gi ubehag. Du vil at musklene til å arbeide , men hvis du føler skarp smerte , svie eller skyting smerter under trening , søke medisinsk hjelp så snart som mulig .


[Progressive Agility og Trunk stabilisering øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000462.html ]