Tohånds døde heis

De to- hånds markløft fungerer musklene i både den øvre og nedre delen av kroppen , inkludert øvre og nedre rygg, bryst , rumpe , lår, mage , armer og legger. Foruten å øke styrke , hjelper det bedre holdning og grep . Markløft også hastigheter opp pulsen og skatter det kardiovaskulære systemet , som hjelper deg å forbrenne kalorier . Som alltid , sjekk med legen din før du utfører noen ny øvelse , spesielt hvis du har en tidligere ryggskade eller medisinsk tilstand . Treningsveiledning

Stå foran et vektet vektstang med føttene skulder bredde hverandre og tærne peker fremover . Krangel ned og ta tak i vektstang med en vekslende grep , hvor den ene hånden mot deg selv og den andre vender bort . Sakte stå med vektstang , retting hoftene og knærne samtidig . Hvil vektstang mot forsiden av lårene . Senk deg selv tilbake i en knebøy posisjon og gjenta. Mål for totalt 12 repetisjoner . Legg et annet sett som din styrke forbedrer .
Variasjoner

Du kan bruke en kettlebell eller et sett med manualer for å utføre to-hånds markløft hvis du ikke har tilgang til en vektstang . Hvis det er mer behagelig , holder vekten med begge håndflatene vendt opp eller begge håndflatene vendt nedover . Pass på at du pakker fingrene helt rundt vekt uansett hvilken grep du velger. For en alternativ versjon , utføre sumo tohånds markløft hvor du står med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og tærne peker utover.

Hensyn

Pust riktig som du gjør markløft . Pust ut mens du løfter vekten og stå opp . Innhalere som du senker deg tilbake til startposisjonen. For å bidra til å øke leverage , holde vekten nær kroppen din som du løfter og lavere. Alltid øve riktig form . Hold hodet på linje med ryggraden din , hælene flatt på gulvet og brystet opp gjennom hele øvelsen . Løft og senk skuldrene og hoftene samtidig .
Safety

Hold magemusklene stramme og leid inn for å beskytte og stabilisere ryggen . Aldri runde eller bøy ryggen mens du løfter , da dette kan føre til ryggsmerter og skader . Ikke la knærne å kjøre forbi tærne når du knebøy . Dette legger press på leddene i knærne og kan forårsake skade. Start ut med en lettere vekt og gradvis jobbe deg opp til mer vekt etter hvert som styrken øker , og du mestrer bevegelsene til de to- hånds markløft .


[Tohånds døde heis: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021042.html ]