Aerobic Step for Lower Body Weight Loss

Aerobic er en type trening som løfter pulsen til en målsone for maksimal hjerte helse og fett - brenning potensial . Eksperter anbefaler minst 30 minutter med aerobic trening om dagen for å oppnå optimal fitness. Du kan målrette områder av kroppen din til å trene under aerobic rutine ved å isolere muskelgrupper ved hjelp av øvelser som er spesifikke for disse gruppene . Den nedre legeme kan være tonet med en rekke aerobe trinn. Step Aerobics

Klatring trapper er en fin måte å forme opp den nedre delen av kroppen og styrke hjertet . Step aerobic lar deg alle fordelene med trapp klatring uten fallgruvene ved å nå toppen og måtte komme tilbake ned igjen . Bruk en trygg og solid , forhøyet plattform i dine aerobic trene . Gå opp på plattformen med den ene foten , og deretter den andre, og deretter trappe ned igjen , en fot om gangen . Gjør denne bevegelsen i takt med musikken . Når du blir dyktigere i teknikken din , kan du gå til siden av plattformen , eller opp og over , i mange forskjellige kombinasjoner . Denne øvelsen toner lårene og baken muskler .
Leg Lifts

En annen fin måte å forme opp nedre torso er ved å løfte bena . Stå med hendene på hoftene og løfter høyre kne opp mot brystet . Senk den og gjøre den samme bevegelsen med venstre kne . Gjenta disse kne heiser for fire tilfeller av åtte . Gå i stedet for to tilfeller av åtte og deretter begynne kneet løfter igjen . For å øke hjertefrekvensen , heve og senke raskere og legge et lite hopp til motsatt fot . Dette treningsmål dine lår, rumpe og nedre magemusklene .
Knee Bends

slutt kan du tone lårmusklene og baken muskler etter en serie av bevegelser der du sakte bøyer i knærne og rette dem igjen . Begynn med hendene på hoftene , med føttene skulder bredde hverandre . Holde ryggen rett , sakte bøy knærne , senke overkroppen og bruke lårmusklene til å stige opp igjen . Flytt ned i to tellinger og opp i to punkter. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger . Deretter bruker de samme kneet bøyer , bortsett fra denne gangen bøy lenger ned . Vær forsiktig så du ikke bøyer knærne lenger enn tuppen av foten . Hvis du ønsker å legge til litt variasjon, kan du prøve å bøye seg ned og deretter når du står opp , når den ene armen over hodet og bøy til siden før du dypper ned igjen .


[Aerobic Step for Lower Body Weight Loss: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020585.html ]