Hvordan benkpress mer vekt

benkpress er benchmark for noen bodybuilder . Øvelsen kan også være den mest frustrerende. Hvis du har truffet et platå , eller sliter på enkelte punkter i heisen , du er enten overdrive eller mangler riktig teknikk for å utføre pressen effektivt . Med noen små endringer i teknikk og litt flid , vil du være å bryte din max- out punktet på kort tid . Du trenger
Workout Bench
Barbell
Spotter
Vis flere instruksjoner
en

Grip stangen nær bunnen av håndflaten . Griper baren nærmere fingrene vil føre til baren for å rulle og legge utilbørlig press på håndleddene .
To

Grab baren på forskjellige steder for å kompensere for dine svake muskler . Hvis du har svake brystmusklene , holde albuene inn og bruke et smalt grep . Hvis dine deltoids er det svakeste leddet , bruker et bredere grep med albuene ut .
3

Plant føttene godt på gulvet . Når du utfører pressen må du kjøre føttene så godt som mulig i gulvet . Bøy ryggen bare litt og trekk skuldrene tilbake hardt inn i benken. Å være stabilt på benken er nøkkelen .
4

Ha spotter hjelpe deg hekte av vekt og holde den stødig på plass i startposisjon . Hvis du ønsker å løfte maksimal vekt , vil din spotter trenger å gi så mye hjelp som mulig i løpet av unracking av vekten .
5

Flytt rett opp og ned under løftet . Hvis du har noen svake muskler , kan du prøve å kompensere ved å flytte baren i en sirkulær måte . Dette vil bare legge mer press på dine sterke muskler og gjør ingenting for å bygge dine svakere muskler .
6

Senk vekten som du inhalerer dypt . Dette er den viktigste del av en tunge løft. De fleste kroppsbyggere lavere barbell over brystet . For å løfte maksimal vekt , vil du senke barbell til den berører rett under brystvortene eller lavere. Dette vil innlemme større muskler for å hjelpe deg å løfte tyngre vekt .
7

Når barbell berører , pause i ett sekund , og løfte vektstang tilbake til startposisjon . Motstå trangen til å sprette vekten av kroppen din som når du når bunnen ; dette kan skade brystet , og også vil lure deg ut av muskel - bygningen. Pust ut mens du løfter vektstang , men prøv å holde pusten når du når det kritiske øyeblikket i raise .
8

Vent omtrent et minutt før du prøver et annet sett . Du må gi musklene og nervesystemet tid å gjenopprette. Også , ikke overdriv på reps . Snarere enn å prøve å gjøre åtte reps , hold deg til tre eller fire. Doing det vil føre til at du maks ut .


[Hvordan benkpress mer vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021380.html ]