Slik utfører Sumo Markløft

Den sumo dead lift er en variant av den døde heis i vektløfting . Føttene er spredt vidt , som en sumo bryter , og hendene er nær hverandre . Denne holdningen kan være gunstig for personer med visse bygger , og det har også fordeler i sin litt ulik vekt på spesielle muskler . Den sumo døde løfte en tendens til å jobbe dine ben og hofter mer enn en normal døde heis , og det senker bruken av ryggen din . Du trenger
Barbell og vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Approach en vektstang som du ville gjort for en normal død heis . Sverdet skal være på gulvet , og du bør være forberedt på samme måte . Dette betyr iført riktig fottøy og tøy, og ha din kritt eller annet tilbehør klar .
To

Sett føttene bredt , som en sumo bryter . Du føtter bør være utenfor skulderbredde , så bredt som du kan sette dem samtidig beholde evnen til å komfortabelt sitte på huk ned og komme tilbake opp , alt samtidig opprettholde god balanse .
3

Grip stangen armene hengende mellom knærne med . Sverdet skal være opp mot leggen når du tar et riktig holdning for en sumo døde heis .
4

Utfør heisen ved å trekke vekten opp fra gulvet og løft til du er i stående stilling . Skyv fra dine hæler som du trekker vekten opp fra gulvet . Ryggen skal være rett , aldri avrundet , gjennom hele bevegelsen .
5 p Som vekten løftes fra gulvet , kastet hoftene fremover som du kommer til en stående posisjon . Som du nå toppen av heisen , ta en kort pause i oppreist stilling . Stengene skal være på tvers av dine lår . Ikke len deg tilbake forbi den helt loddrett posisjon .
6

tilbake vekten til gulvet og samtidig opprettholde formen din .
7

Gjenta ønsket antall repetisjoner , eller til du kan ikke gjøre lenger - avhengig av den treningen du bruker

.
[Slik utfører Sumo Markløft: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021382.html ]