Swingbell Øvelser

A swingbell er egentlig en omvendt vektstang . Der hvor en vektstang har stolpen for å gripe i midten og vektene på utsiden , setter en swingbell vektene i sentrum og har barer for grep på hver side av lasten. Som et stykke av fri - vekt utstyr , det var mest populære blant kroppsbyggere i løpet av 60-tallet og 70-tallet . Den swingbell har sett en oppblomstring av dette tiåret , mye som kettlebells kom i løpet av 2000-tallet . Passende Øvelser

Strukturen av en swingbell gjør merker balansering og kontrollerer vekten lettere enn med en mindre kompakt vektstang . I motsetning til andre manualer og kettlebells , selv om de er bare egnet for øvelser med begge hender . Samme struktur som gjør det lettere å balansere med to hender gjør en Etthåndsgrep vanskelig å administrere.
Swingbell Curls arkiv

Swingbell krøller arbeide nøyaktig det samme som dumbbell krøller . Du grep baren med armene utvidet foran deg , deretter øke vekten ved å bøye armene til du kommer til toppen av heisen . Den viktigste forskjellen er sentrert vekt, noe som legger mer belastning på biceps og mindre på de mindre stabiliseringsmusklene .
" Skullcrushers "

triceps øvelse har fått navnet sitt fra det faktum at du tilbringer mye av det med en vekt rett over ansiktet ditt . Som med vektstang versjonen , du legger deg ned på en flat benk med swingbell i begge hender . Begynn med det direkte over øynene dine med albuene pekte mot føttene . Bøy armene sakte , slik at buen av bevegelse for å passere vekten over hodet , deretter utvide til å bringe den tilbake til utgangsposisjonen . Vær forsiktig så du ikke å treffe hodet med vektene som det går av - . Strukturen i swingbell gjør dette mer sannsynlig ved å sette lasten akkurat der hodet er , i stedet for til hver side som med en vektstang


håndledd og underarmer

Du kan trene håndleddene og underarmene i begge retninger med en swingbell . I begge tilfeller , du grep vekt med håndflatene ned og bruke musklene i underarmene for å rotere swingbell bar. Roter bort fra kroppen din til å fokusere på den nederste delen av underarmene , mot kroppen for å fokusere på den øverste delen , eller ansette både for en full treningsøkt . I motsetning til å gjøre dette med vektstenger - som du kan gjøre fra en stående eller sittende stilling - bør du sette deg ned med albuene hvilende på knærne når du bruker en swingbell . Ellers vil vektene være direkte i lysken , noe som kan være ubehagelig .
Kettlebell Swings

En rask Internett-søk etter " swingbells " vil få opp en masse av resultater for kettlebells , spesielt kettlebell svinger . Dette er en vanlig feil som stammer fra både form som har ordet " swing" i dem. Ikke bli forvirret av denne informasjonen .


[Swingbell Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006089.html ]