Hvordan å gjøre en Snatch Lift i vektløfting

olympisk vektløfter Wes Barnett påpeker at snappe er den første heisen utført i OL vektløfting konkurranser . Barnett har en 385 - lb . snappe til hans kreditt , og dette er hvordan han gjør heisen . Du trenger
Vektøkning Produkter arkiv Health Club Medlemskap
treningsapparater
Plate Vekter arkiv Blybelter arkivtreningsbenkerarkiv hansker for vektløfting
Show Flere Instruksjoner
en

Trinn til baren og få plassert . Plasser føttene hip - bredde hverandre , med bar rett over ballene dine føtter . Sett bar rett over punktet der tærne møte resten av foten .
To

Anta startposisjon. Bøy knærne , senk hoftene og grep baren med hendene . Hendene skal være i en bred stilling - bredere enn skulderbredde - slik at du kan gjøre en full knebøy med bar på armlengdes avstand overhead . " Komfort er nøkkelen . Slipp hoftene som om du skulle sitte i en stol . "
3

Start heisen . Hold ryggen svakt buet og presse føttene som om du prøvde å presse gjennom gulvet . " Som du løfter ut av gulvet , vil du dine hofter, skuldre og baren til alle kommet opp sammen i samme takt . "
4

Hold bar så nær beina som mulig som du heve bar forbi knærne . " Sverdet skal pusse lårene som du løfter den , " sier Barnett .
5

Kjør bena og løft kroppen din til en komplett forlengelse , i en hoppende bevegelse , som bar når midten av låret . Forbered deg på å forlenge bar overhead .
6

trekke på skuldrene tilbake og begynne å bringe stangen opp og overhead . Løft albuene ut til siden og holde dem over linjen så lenge som mulig . " Propulsion og eksplosjon er nøklene som du løfter baren . "
7

Trekk kroppen din under linjen når du har nådd et punkt der det er høyt nok til å styre . Dette er en rask bevegelse som får kroppen din i stand til å fullføre løftet.
8

Catch baren og slippe under den, i en knebøy posisjon med bena bøyd og baren overhead .

9

Lås armene slik at baren er overhead , og stige opp av knebøy posisjon til å avslutte heisen . " Når du får opp , sørg for at føttene er på linje . Vent til dommeren å gi deg ned signal og deretter satt bar ned igjen . "


[Hvordan å gjøre en Snatch Lift i vektløfting: https://no.sportsfitness.win/Idrettsarrangementer/OL/1004013258.html ]