Hånd Positioning & Range of Motion i vektløfting

Når du løfter vekter du kan forvente å oppleve en rekke fordeler . I tillegg til å forbedre din muskelstyrke og utholdenhet , får du energi , øke muskelmasse og selv redusere risikoen for å utvikle osteoporose . Selv om du alltid vil bruke god form og ta sikkerhetsmessige forholdsregler når du løfter vekter , trenger du ikke alltid trenger å løfte vekter på samme måte for å få de resultatene du ønsker . Varier bevegelsesutslag og justere håndplassering for å blande opp styrketreningen og få bedre resultater raskere . Instruksjoner
en Du kan bli mer fleksibel ved å bruke hele spekteret av bevegelse når du løfter vekter .

Bruk hele spekteret av bevegelse ved helt å løfte og senke vekten . Uavhengig av øvelsen , ansette komplett felles fleksibilitet ved fullt bøye og deretter fullt utvide en bestemt joint . Du vil engasjere hele muskelen bruker hele spekteret av bevegelse , og vil begynne å føle muskeltretthet .
To heiser som holder musklene under konstant spenning kan bli referert til som " pulser " eller " bunnene . " ;

Helt tretthet i muskelen ved etterbehandling din sett med vektløfting øvelser med delvis spekter av bevegelses heiser . Bare løfte vekten omtrent en fjerdedel eller en halvparten av sitt fulle spekter potensial før du senker den. Holde musklene under press og engasjert uten fullt flexing og uten helt å utvide gjennom hele settet med repetisjoner . Dette vil avslutte strabasiøs musklene og føre til realisering av optimal styrke gevinst .
Tre En nøytralt grep er når håndflatene vendt mot hverandre .

Hold frie vekter eller bar med et sterkt grep uten å over -gripende . Opprettholde et solid grep på bar slik at du kan styre din heisen uten å klemme på bar og forårsaker unødvendig spenning som kan føre til skader .
4 Den " hook grep " er en " thumbless " grep som bruker "krok " eller sjal av fingrene rundt baren .

Juster hånden din posisjon til å møte behovene til heisen . Bruk en hemmelig grep for armhevinger og en overhand grep for brystpress . Bruk en alternert grep når du løfter vekten som er tunge nok til å kompromittere din evne til å opprettholde et sterkt grep gjennom et helt sett av heiser .
Fem Personlige trenere er kunnskapsrike fitness fagfolk som er vanligvis tilgjengelig på de fleste treningsfasiliteter .

Spør din trener for anbefalinger . En kvalifisert personlig trener kan se skjemaet og foreta faglige innspill og anbefalinger om omfanget av bevegelse og hånd posisjonering du bruker for en bestemt heis som kan hjelpe deg å realisere styrke fremskritt og bedre skjema .



[Hånd Positioning & Range of Motion i vektløfting: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007469.html ]