The Best Vekttap Compound Workout

Sammen med hjerte-aktivitet , styrke - building øvelser hjelpe deg å opprettholde eller gå ned i vekt . Treningsfysiolog Cedric Bryant sier den gjennomsnittlige person kan få 3 til 5 pounds av muskel i 3 til 5 måneder . Siden muskler hjelper brenne kalorier , selv ved hvile , arbeide for å sikre at du utfører øvelser ved hjelp av flere store muskler og mer enn én joint kjent som sammensatte øvelser . De Øvelser

Tenk på øvelser som knebøy , push- ups , dips , utfall og pull- ups . Utfør knebøy og utfall for underkroppen . Stå med føttene parallelt for knebøy . Sett deg ned som du ville gjort på en stol eller benk . For de lunges , bruke en forskjøvet holdning og senke kroppen ved å bøye både knær mot bakken . Hold overkroppen rett . Arkiv

Push-ups , dips og pull- ups arbeide underkroppen . For push- ups , modifisere ved hjelp av en ball , knærne eller veggen . Plasser hendene på gulvet i tråd med skuldrene , litt bredere deretter skulderbredde. Senk brystet mot gulvet og skyv opp igjen. Ved hjelp av en stol eller benk , sitte på kanten og plassere tomlene under utsiden av baken. Scoot av stolen , og senk kroppen mot gulvet ved å bøye albuene . De fleste kan ikke utføre pull- ups lett . Modifisere disse ved hjelp av latissimus- maskin
Workout

For treningen , organisere fem øvelsene i denne rekkefølgen som en krets : . Push- ups, knebøy , pull- ups , utfall og dips . Gjøre 12 til 15 repetisjoner av hver , den ene etter den andre. Resten ett minutt ved slutten av kretsen og gjenta 2-3 ganger . Gjør denne treningen tre ganger per uke for maksimale resultater .


[The Best Vekttap Compound Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020549.html ]