Hvordan løfte mer Når benching

Den benkpress er en populær øvelse stasjon på alle gym , som brukes for vekttrening og bodybuilding formål og trene bryst og arm muskler . Mange utøvere ønsker å vite hvordan de kan løfte en vektstang med mer vekt . Overraskende, om du kan løfte mer når benching ikke bare er avhengig av din iboende styrke, men også på hvordan du løfter baren og hvordan utviklet og balansert musklene er . Instruksjoner
en

Fokus på teknikk . Hvordan du holder benkpress bar og hvordan du løfter armene kan påvirke hvor mye vekt du kan løfte . Dårlig teknikk kan gjøre å løfte selv en liten mengde vekt føler umulig fordi musklene må jobbe hardere . Å starte , vikle håndflaten rundt baren og la bar resten nær håndleddene . Trykk benene i gulvet ( som igjen fører til øvre del av ryggen til å presse inn mot benken ) og hurtig presse armene rett ut i luften med albuene gjemt . Fokus på en plass på taket for å sikre at bevegelsen er i en rett linje . Med praksis , vil god teknikk blir andre natur .
To

Isolate tilbake og arm muskler . Evnen til å løfte mer når benken trykk avhenger av styrken av den øvre del av ryggen , triceps og biceps. Hvert område må være individuelt utviklet med målrettede øvelser . En vektstang rad er en spesielt god løfte øvelse for øvre del av ryggen , fordi det er motsatt bevegelse av en benkpress . Dips , krøller og push- ups er gode måter å styrke triceps og biceps områder . Som disse musklene blir sterkere individuelt , sammen de vil tillate deg å løfte mer vekt når benkpress .
3

Øk vekt ved å spise mer protein . Store muskler er det som gjør en person til benkpress mer vekt . Legge vekt å løfte mer er ett alternativ , men å spise mer for å oppnå dette målet bør nærmet seg forsiktig . I stedet for å spise noe å pakke på pounds , øke mengden av det daglige proteininntaket til 10-35 prosent av dagens kalorier . Å spise protein bidrar til å senke kroppen fett og mer muskelmasse , og hvis spist etter en treningsøkt , hjelpemidler i muskel utvinning . Proteinkilder omfatter kylling , egg, fisk og bønner .


[Hvordan løfte mer Når benching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006166.html ]