Hvordan løfte vekter Trygghet
Frie vekter på
Vis flere instruksjoner
Følg forholdsregler Ved løfte frie vekter
en
Bruk en spotter for noen vekter du ikke kan enkelt administrere på din egen , eller når du øker i vekt og tar dine muskler til total utmattelse og fiasko .
to
Opprettholde en nøytral ryggrad og fullt engasjert magemusklene hele tiden mens du løfter vekter. Denne forholdsregel er nummer én forebygging ryggskade mekanisme ansatt av fitness proffer over hele verden .
3
Spør hvis du er usikker på hvordan du gjør en øvelse . Spør de ansatte på ditt lokale treningsstudio , eller finne informasjon på et webområde som Muscle and Fitness ( se Ressurser nedenfor ) . De fleste fitness fagfolk er glade for å demonstrere riktig form for skyld for skadeforebygging . Følg ledelsen for maksimal gevinst med minimal risiko .
4
Ikke sving eller rykk vekter rundt . Bruk myke bevegelser for å kontrollere frie vekter til alle tider
5
Følg de grunnleggende tommelfingerregler for vektløfting : . Brette halebenet , holde øynene opp , inhalerer som du senker vekten og puster som du øve maksimalt press på vekten .
6
Vær forsiktig så du ikke klemmer fingrene under vektene når reracking . Mang en brukket , klemt eller knust finger har hindret en bodybuilder treningsøkt .
7
Roter ryggraden uten vekt eller med en spotter . Aldri engasjere seg i kronglete og ryggrotasjonmed tunge vekter , som disk fortrengning og andre alvorlige rygg traumer kan føre til.
[Hvordan løfte vekter Trygghet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021417.html ]