Hvordan bygge nedre magemusklene

Av de fire magemusklene , rectus abdominis en tendens til å få mest oppmerksomhet , siden det er en ansvarlig for den velkjente six -pack utseende . Den muskelen har også funksjonelle formål , fleksjon ryggsøylen , side bøying og stabilisere overkroppen ved løft fra liggende posisjon som . Lengden av rectus abdominis, som strekker seg fra ribbene til bekkenet , betyr at du kan målrettes mot de øvre og nedre deler med spesielle oppgaver . De som krever bena til heis kan bidra til å bygge dine nedre magemuskler . Instruksjoner
en

Varm opp før du utfører noen mageøvelser - . Gjennomføre minst 10 minutter med kondisjonstrening , som for eksempel sykling , hoppe tau eller bruke elliptiske trener
2 < p > Target nedre magemuskler med omvendt curl . Ligg på ryggen og plasser føttene flatt på gulvet med knærne bøyd i 90 grader . Legge armene på gulvet i skulderhøyde . Trekk magemusklene inn mot ryggraden din . Løft føttene opp fra gulvet og plassere dine bøyde knær for å være rett over hoftene . Løft hoftene opp utenfor matten og krølle knærne mot hodet . Hold kontraksjon på toppen av heisen for en teller , og deretter senke hoftene til utgangsposisjonen. Komplett tre sett på 10 til 12 repetisjoner .
3

Ligg på ryggen for å utføre beinet slipp øvelse for nedre rectus abdominis . Utvid bena foran kroppen din med innsiden av lårene og indre ankler limt sammen . Hvil armene på gulvet ved siden av overkroppen din , håndflatene peker nedover . Løft bena mot taket før de er vinkelrett på gulvet og i tråd med hoftene . Senk bena sakte mot gulvet , holder deretter rett , før føttene er 4 til 6 inches over bakken . Hold sammentrekningen for en greve og løft bena mot taket igjen . Komplett tre sett på 10 til 12 repetisjoner .
4

Strekk nedre magemuskler ved å stå høyt med føttene sammen og skuldre, hofter og ankler i innretting . Utvid armene over hodet til de er rette , holde overarmene i tråd med dine ører . Løft brystet å bue ryggen din , slik at øvre del av ryggen og skuldrene til å falle så langt bak som mulig . Du skal føle en strekning gjennom magemusklene . Hold i 30 sekunder og slipp .


[Hvordan bygge nedre magemusklene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006283.html ]