coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan å gjøre en Clean and Jerk i vektløfting
Vektøkning Produkter arkiv treningsapparater
Plate Vekter arkiv Blybelter
treningsbenker arkiv hansker for vektløfting på
Vis flere Instruksjoner
1.
Trinn til baren og få plassert . Plasser føttene hip - bredde hverandre med bar rett over ballene dine føtter . Sett bar rett over punktet der tærne møte resten av foten .
To
Bruk et tettere grep enn du ville gjort med en snappe heis . " Plasser hendene omtrent skulderbredde fra hverandre , " sier Barnett .
3
Begynn å løfte baren ved å dytte føttene gjennom gulvet . Barnett råder , " Hold skuldrene , hoftene og bar alt beveger seg i samme hastighet . Baren vil komme til omtrent midt på låret . "
4
Gi dine skuldre en stor " skuldertrekk " og hoppe føttene ut til sidene som du heve listen til skuldrene .
5
Catch bar over skuldrene med albuene holdes høyt . Barnett sier " Du vil være i en knebøy posisjon med bar litt under haken din . "
6
Vær forsiktig med å la albuene berører knærne - er dette et brudd som vil diskvalifisere din heis .
7
sakte stige opp av knebøy før du står rett med bar på brystet .
8
få igjen pusten og gjør deg klar for neste etappe av heisen . Ta et dypt åndedrag og dyppe ned før du heve bar overhead . Barnett sier: " Har du noen gang hatt noen komme opp bak deg og sette sin fot på baksiden av kneet ditt ? Det er den slags bevegelse du vil føle deg i bena når du begynner dip delen av heisen . "
9
Push føttene tilbake i gulvet som du dyppe - du vil føle vekten begynner å stige raskt som du kommer inn i en oppreist posisjon . " Barene faktisk bøye og pisk som vekten kommer først ned og deretter begynner å heve seg over deg . "
10
Split føttene med ett ben frem og den andre tilbake . Ta dem på linje , og vente på dommeren.
[Hvordan å gjøre en Clean and Jerk i vektløfting: https://no.sportsfitness.win/Idrettsarrangementer/OL/1004013257.html ]