Fettforbrenning under trening

Under trening , kroppen bryter ned fett , karbohydrater og protein for å drivstoff kroppen din . Av de tre , leverer fett mest energi og er kroppens foretrukne kilde til drivstoff under langvarig trening . Fett blir lagret i fettcellene mellom og innenfor muskelfibre . Oksygen er nødvendig for å bryte ned dette fettet , slik at kroppen din kan bruke det til brensel under trening . Mengden fett oksidering som oppstår under treningsøkten er primært avhengig av intensitet og varighet av treningen. Lav til moderat intensitet trening

Under lav til moderat intensitet trening , er fettforbrenning den viktigste kilden til energi for kroppen din . Den lave arbeid etterspørsel på musklene gir kroppen god tid til å få oksygen inn, bryte ned fett og produsere energi . En artikkel publisert i "The Lege og idrettsmedisin " Tidsskriftet konstaterer at forbrenningen er høyest når du trener på 65 prosent av VO2 max, som er den maksimale mengden oksygen kroppen kan ta i løpet av fysisk anstrengelse . Så trener på bare mer enn halvparten av maksimal kapasitet vil brenne mest fett for energi .
Høyintensiv trening
p Som intensiteten av trening øker , energikilder gradvis skiftet fra forbrenningen til karbohydrat oksidasjon hovedsakelig på grunn av det faktum at nedbrytning av karbohydrater er enkel, rask og krever ikke oksygen. Under høy - intensitet , er nesten 100 prosent av energien fra karbohydrater . Hvis treningsøkten er forlenget , selv ved høye intensiteter , kroppen din gradvis skifter tilbake til fettforbrenning for energi .
Varigheten av øvelsen

varighet treningsøkten er den andre faktoren i hvor mye fett oksidasjon brensel treningen . Jo lengre du trener , må jo mer kroppen din overgang til å benytte fett oksidasjon for energi . Som treningsøkten utvikler seg, karbohydratlager er oppbrukte og kroppen din må stole mer og mer på dine rikelig forsyninger av fett . Vanligvis , når du passerer 20 - minutter, begynner .
Overgangen til høyere nivåer av fett oxidation
Oppmuntrende fettforbrenning
p Som formen blir bedre , blir kroppen din mer effektiv med sitt energilager og bruken av fettoksidasjon . Hvis du ikke føler for kroppen din utvikler seg så mye som du ønsker , kan du dytte den sammen med intervalltrening . Intervalltrening omfatter perioder med høy intensitet trening med hvileperioder . Dette gjør at du kan trene på høye intensiteter for mye lengre strekninger og til slutt å trene kroppen til å kjøre ut av fettforbrenning ved høyere arbeidskapasitet enn det ellers ville gjort . Dette kan være svært fordelaktig når man trener for langdistanse arrangementer som maraton og triatlon .


[Fettforbrenning under trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021035.html ]