Kosthold og mosjon plan for å miste fett

Det er ingen stor hemmelighet å slippe pounds og miste fett . Spise sunt og trene , og du bør se resultater , ikke sant ? Problemet er at mange mennesker ikke vet hva som egentlig kvalifiserer som å spise sunt eller hvor mye trening de faktisk trenger . Spis Høyre

Lag et løfte til deg selv akkurat nå : ikke mer fastfood , ikke mer brus og ikke mer bearbeidet mat . Disse matvarer lastet med tomme kalorier , og de ​​transfett i disse matvarene gjør deg fetere , raskere . Ifølge en studie ved Wake Forest University Baptist Medical Center , spise masse fastfood og bearbeidet mat kan føre til at du legger på mer flab enn samme mengde fett i hele matvarer .

Michael Pollan , forfatter av " The Omnivore Dilemma : A Natural History of Four Meals " og " In Defense of Food : An Eater Manifesto ", sier det best: " Spis mat Ikke for mye for det meste planter . . . "

Bytt bearbeidet mat og fast food måltider med hele matvarer som magert kjøtt og kyllingbryst krydret med friske urter og fersk fisk - stekt , aldri stekt . Bytt hvite stivelse med helkorn : handle hvit pasta og brød for hele korn varianter og hvit ris for brun ris . Load meste av tallerkenen din med hjerte-sunn grønnsaker i en rekke farger . Snack på frisk frukt til å tilfredsstille dine søt tann .
Trening

Brann opp kroppens fettforbrenning ovn med kardiovaskulær trening . Jogging , svømming, sykling og andre aerobe øvelser får hjertet ditt pumper og brenne masse kalorier . Jobb hardt nok å bo på 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens og holde det gående i minst 30 minutter , fire ganger i uken for maksimal fettforbrenning potensial .

Legg styrke og toning flytter til treningen for å stramme opp musklene og legge definisjonen til den nylig slank ramme . Stram kjernen med pilates , firmaet opp baken med lunges og styrke armene med pushups . Legg vekter eller bruke motstand maskiner på treningsstudio for ekstra fordel . Når du gjør entall øvelser som benkpress eller ben presser , bruker du hver muskelgruppe til å mislykkes , og husk å ikke hvile mellom settene . Dette vil maksimere fettforbrenning fordel for hvert trekk .

Husk at fett tap suksess måles ofte i inches , ikke pounds . Før du starter din fitness plan , bruke et målebånd og rekord i inches halsen , brystet , overarmene , midje , hofter, hvert lår og hver kalv . Mål deg selv annenhver uke på samme tid på dagen for å kartlegge utviklingen .
Vær realistisk

Porsjonskontroll kan være en frekk oppvåkning når du er vant til å spise måltider to eller tre ganger størrelsen på hva du bør spise . Vet at med sunnere mat kommer større porsjonsstørrelser fordi kalori teller tendens til å være lavere .

Vær oppmerksom på at en sunn rate av vekttap er bare ca 2 kg. per uke . Noe mer enn det er sannsynlig å være enten vann vekt . Hvis du sterkt begrense kalorier i et forsøk på å gå ned mer , er sjansen stor for kroppen din vil brenne verdifull muskel tone , ikke fett, så ta med stoffskiftet til en gjennomgang .


[Kosthold og mosjon plan for å miste fett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007203.html ]