Som brenner mer fett : ? Cardio eller vekter

Den vanlige oppfatningen er vekttrening bygger muskler og hjerte- trening forbrenner fett . Men virkeligheten er ikke så entydige . Vekttrening kan forbrenne mindre fett enn cardio under trening , men gjennom ulike prosesser som etter trening oksygenforbruk , kan det hjelpe deg å forbrenne fett opp til 48 timer etter trening , ifølge Len Kravitz , PhD , ved University of New Mexico . Retningslinjer

Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne satt av Department of Health and Human Services anbefaler minimum 150 minutter med moderat intens kardiovaskulær trening i uken for vektkontroll , som er trening hvor du vil ha en merkbar økning i puls og pusting . Ifølge en studie publisert i oktober 2009 utgaven av " Journal of Strength and Conditioning Research , " kardiovaskulær trening på 60 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens forbrenner fett . Hvis du er mann , beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 . Kvinner bør trekke 88 prosent av deres alder fra 206. .
Hensyn

Kravitz sier progressivt utfordrende kardiovaskulær trening forbedrer din evne til å forbrenne fett , utløser visse fysiologiske og metabolske tilpasninger som øker fettstoffskiftet . Disse inkluderer økt oksygentilførsel som hjelper cellene brenne fett mer effektivt og økt blodsirkulasjon, bedre levering av fettsyrer til musklene som skal brukes som energi . Cardio øker også antallet og størrelsen på celle mitochondrion . Mitokondrie er celler fettforbrenningen ovn .
Sammenligninger

kardiovaskulær trening og en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening eller vekttrening brenne mer fett enn motstand trene alene . Men en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening ikke brenner mer fett enn cardio alene , ifølge en studie i juli 2012 utgaven av "Journal of Applied Physiology . " Men , hjelper styrketrening opprettholde muskelmasse , holde din hviler metabolic rate høy . Tap av muskelvevetpresser din hviler metabolic rate og reduserer din evne til å forbrenne fett .
Sent Burn

overflødig etter trening oksygenforbruk , eller EPOC , oppstår som legemet fortsetter å bruke oksygen ved en forhøyet hastighet etter trening. Det forbrenner fett til energi som den gjenoppretter forbrukt næringsstoffer og går tilbake til sin pre - øvelse tilstand. Intens styrketrening fører til vesentlige endringer i kroppen i forhold til kardiovaskulær trening . Disse endringene inkluderer økte nivåer av melkesyre og sirkulerende hormoner . Ifølge Kravitz , disse endringene be større energiforbruk etter trening, da kroppen jobber for å gå tilbake til normal tilstand .


[Som brenner mer fett : ? Cardio eller vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020998.html ]