Aerobic Exercise vs Fat Burning Zone

Når du trener er det nyttig å få tilbakemeldinger fra kroppen din . En av de mest nøyaktige kilder til tilbakemelding er ditt hjerte . Du kan overvåke dine pulssoner til å målrette dine treningsøkter mot spesifikke mål . Dette kan inkludere å forbedre kondisjonen din , brenne fett eller gjøre begge deler samtidig . Fat Burning Zone

fettforbrenning sonen er pulsnivå der kroppen maksimerer fett oksidering , noe som betyr at den bruker mest fett som drivstoff kilde . I denne sonen omtrent halvparten av kaloriene brent vil komme fra fett butikker . Ifølge forskere ved Helse og Human Performance Laboratory ved University of St. Thomas , er sonen for fettforbrenning i størrelsesorden 67,6 prosent og 87,1 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Denne serien vil variere fra person til person , men forskerne oppmerksom på at du kan være rimelig trygg på at din maksimale fettforbrenning vil være mellom 60,2 prosent og 80,0 prosent av din maksimale hjertefrekvens .
Aerobic Zone

aerobic sonen er pulssone hvor du utvikle din kardiovaskulære kondisjon . Ifølge kjører trener Brian MacKenzie , er den aerobe sonen mellom 70 prosent og 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Men forskere ved Helse og Human Performance Laboratory funnet ut at denne sonen er enda bredere , fra 58,9 prosent og 76,2 prosent av maksimal hjertefrekvens .
Overlapping
< p > den aerobe sonen og sonen for fettforbrenning er ikke gjensidig utelukkende soner . Førstnevnte er en treningssone , som brukes til å forbedre den aerobe fitness, mens sistnevnte brukes til å vurdere kroppens energikilder . Disse to sonene faktisk overlapper hverandre , som betyr at du kan ta en treningsøkt som er i både aerobic og fettforbrenning soner . Som forskere ved Helse og Human Performance Laboratory si det , kan du "samtidig oppfyller kravene til American College of Sports Medicine for aerob kondisjon og vektkontroll . "
Beregning av maksimal hjertefrekvens Rate

å trene i en eller begge av disse sonene du trenger å vite din maksimale hjertefrekvens . En enkel metode for å estimere det er å trekke din alder fra 220 . For eksempel, hvis du er 30 år gammel så din maksimale hjertefrekvens ville være 190 . Hvis hjertefrekvensen er 133 når du trener , for eksempel, så det ville være på 70 prosent av maksimal din - . falle i både aerobic og fettforbrenning soner


[Aerobic Exercise vs Fat Burning Zone: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021491.html ]