Fordelene av økt hjertefrekvens under trening

Mens det er ingen hemmelighet at trening er bra for deg , kan fordelene av økt hjertefrekvens under treningen ikke være så opplagt . Eksperter fra Mayo Clinic viser at du høste mest helsemessige fordeler når pulsen øker mens du trener på et moderat eller høy intensitet nivå . Foruten toning opp og ned i vekt med regelmessig trening , har en økt hjertefrekvens under treningen positive effekter på kroppens kjemi . Sirkulasjon

Ifølge Heart, Lung and Blood Institute ved National Institutes of Health , moderat og kraftig intensitet øvelser styrke hjertemuskelen . Som hjertet ditt blir sterkere , er det i stand til å pumpe mer blod gjennom kroppen din og plukker opp mer oksygen fra lungene dine . Når oksygennivået i blodet stiger , de små kapillærene eller blodåreri hele kroppen din er i stand til å utvide og levere mer oksygen til vevene . Oksygen er viktig for å holde cellene friske . Som mer oksygen leveres til cellene , er det utvekslet for avfall som blir tatt bort gjennom blodet og gitt ut fra kroppen din . En økning i blodsirkulasjonen hjelper deg å bli kvitt giftstoffer raskere
Immunitet
p Som pulsen øker , næringsstoffer, antistoffer og hvite blodlegemer - . Celler som bekjemper sykdommen - flyte lettere i hele kroppen din . Du er i stand til å bekjempe infeksjoner lettere og reparere skadet vev raskere . En økning i opplaget fra trening kan også utløse frigjøring av hormoner som kan advare dine immunceller tidlig for inntrengende bakterier eller virus . En tidlig varsling gir disse cellene en sjanse til å kjempe og drepe disse feilene før de begynner å ta tak i kroppen din .
Stress Reduction

En økt hjerte sats fra trening endrer balansen i kroppens sirkulasjons hormoner . Som pulsen går opp under trening , neurohormones , for eksempel endorfiner , blir sluppet ut i blodet og sirkulere mer effektivt i hele kroppen din . Disse hormonene fungerer som naturlige smertestillende og sette deg i godt humør . Fordelen fra økende nivåer av sirkulerende endorfiner varer i timer utenfor din umiddelbare trening , slik at kroppen din til å slappe av , redusere stress og motvirke depresjon .
Hensyn
p Hvis du ' aldri har trent tidligere , sjekk med legen din først for å finne den beste typen trening til å begynne med . The American College of Sports Medicine anbefaler at voksne gjør noen form for moderat intensitet trening fem dager i uken i minst 30 minutter . Mens små til moderate økninger i hjertefrekvensen fra trening har alle de tidligere nevnte fordelene , trener for mye eller for kraftig kan være skadelig . Doing det i treningsstudioet eller i løpet av din favoritt sport kan legge utilbørlig stress på kroppen din, inkludert hjertet .


[Fordelene av økt hjertefrekvens under trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021022.html ]