Næringsstoffer Burned Først under trening

For å maksimere din trening diett , er det viktig å forstå hva slags mat kroppen din brenner for drivstoff . Dette vil tillate deg å sette opp treningsøktene dine på en måte som vil støtte høye energinivå og optimalisere nærings brenning . Lære forskjellen mellom aerob og anaerob øvelser og når du utfører hvert vil kaste lys over hvordan du kan organisere dine treningsøkter . Fordøyelse

Når du setter tennene i en bagel , enzymene i munnen angrep karbohydrater for å bryte dem ned til enkle sukkerarter . Deretter svelge ballen av mat , eller bolus , og det er drevet ned spiserøret , i magen og gjennom tarmen ved ufrivillig muskel sammentrekning og avslapning . Dette kalles peristaltikk . Ved slutten av syklusen , er karbohydrater blitt fullstendig brutt ned til glukose . Glukose reiser deretter inn i blodet , er lagret som glykogen i musklene eller brytes ned til energi .
Energikilde Under Aerobic Exercise

Glykogen er den viktigste kilden til energi under moderat intensitet aerobic trening . Under aerob trening , er muskel oksygenforbruk i likevekt med oksygentilførsel eller forsyning . Som du begynner å jogge eller gå, kommer inn i kroppen en prosess som kalles glykolyse , som bryter ned glykogen til glukose , som gir ATP eller cellulær energi . Selv om varighet og type aktivitet vil avgjøre hvilken type mat metaboliseres for energi , generelt etter 30 minutter med vedvarende trening , går kroppen ut av lagret glykogen . Når den gjør det , blir det til fettsyrer .
Energikilde Under Anaerob trening

Anaerob trening , som vekttrening og sprint , krever høye utbrudd av energi for en kort tid . Under anaerob trening , er oksygenbehov større enn oksygentilførsel . I likhet med aerobic trening , anaerob øvelsen bruker lagret glykogen som sin primære energikilde . Men siden tilbud og etterspørsel av oksygen ikke er balansert , er melkesyre som produseres , noe som fører til muskeltretthet ved å senke pH inni muskelcellene . Ved en lavere pH-verdi , kan ikke forekomme glykolyse , noe som betyr at musklene er ute av energi. Selv om melkesyre transporteres ut av muskelceller passivt , er prosessen ikke er rask nok til å forebygge muskel utmattelse .
Maksimere din trening

å maksimere din trening , start med anaerobe øvelser som vekttrening , deretter overgang til aerobic eller cardio øvelser som jogging eller bruke en elliptisk maskin . Dette vil sikre at den energien som trengs for din aerobic eller vekt treningsøkt er tilgjengelig for deg å bruke som energi . Etter 30 minutter med aerobic trening , vil mesteparten av lagret glykogen brukes . Når du går til din aerobic eller cardio trening , vil kroppen din skifte fra å brenne glukose til å brenne fett . Ved å følge dette formatet , vil du optimalisere bruken av lagrede karbohydrater og øke fettforbrenningen under trening .


[Næringsstoffer Burned Først under trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020906.html ]