Tension Tube Øvelser

Tension rør er et praktisk og effektivt verktøy for å styrke musklene . Også kalt motstand band , de er laget av elastisk materiale som gir motstand når du strekke og returnere dem til en startposisjon . Dette holder musklene under kontinuerlig utfordring . For best resultat , gjør kontrollerte bevegelser , og ikke la slangen å slakke i mellom repetisjonene . Tilbake Øvelser på
Hold ryggraden rett og skulderbladene tucked ned .

Du kan ankre din spenning tube på ulike måter for å utføre ryggøvelser . For eksempel står på midten av røret og utfører en rad . Du kan feste den til noe solid som en trapp gelender og utføre et åpent fly. Prøv å bruke en partner som også har en strekkrøret og løkke på midten av rørene rundt hverandre. Trinn hverandre før røret er litt strukket og armene holdes rett ut foran deg . Cue partneren din til å trekke og dere begge trekker samtidig . Disse ryggøvelser engasjere store rygg og arm muskler kalt trapezius , latissimus , biceps og bakre deltamuskelen .
Chest Øvelser

Når du er gjennom å jobbe tilbake, bruk spenninger tube å utøve motstanderbrystmusklenefor sunn muskulær balanse . Den brystpress er ett eksempel på en effektiv bryst øvelse som engasjerer pectoralis major og minor , triceps og fremre deltoids . Prøv det fra en stående posisjon ved å plassere midten av slangen i hele Midt - tilbake på den nedre spissen av skulderbladene . Strekk røret , presser nevene frem og rette armene . En annen morsom måte å bruke røret er å sløyfe den til en partners tubing og snu ryggen til hverandre . Cue partneren din , slik at du både presse samtidig .
Exercise Tips

Med hver øvelse , bruke riktig holdning og kroppen innretting , og puste med dine bevegelser . Bruk langsomme og kontrollerte bevegelser , og ikke la slangen for å knipse eller flopp tilbake til utgangsposisjonen. Unngå - forlengelse hyper av leddene og varme opp grundig før du trener . Hvis du er nybegynner , kan du prøve å utføre bevegelsene uten slangen før du prøver det med slangen . Utfør hver øvelse før du føler muskeltretthet , deretter stoppe og hvile .
Safety

Inspiser slangen før hver bruk , fordi en liten nick kan forårsake en tåre mens du er strekking av røret og føre til skade. Kast den hvis du finner noen svekkede steder . Siden det er mulighet for røret snapping mot ansiktet ditt , bruk beskyttelsesbriller når du utfører øvelser som trekker mot hodet ditt . Også være sikker på at slangen er festet til en solid anker før du starter trening og unngå å strekke slangen mer enn tre ganger sin hvile lengde . Utfør hver øvelse med en langsom og kontrollert bevegelse .


[Tension Tube Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021036.html ]