Er Fat en viktig energikilde Under en lav intensitet trening

? Avhengig av intensiteten på treningen , kan kroppen bruke enten karbohydrater eller fett som drivstoff . Når du deltar i lav - intensitet trening , er kroppen din bruker fett som drivstoff for dine arbeids vev . Til tross for dette , hvis du ønsker å miste fett og redusere kroppsfett prosentandel , høy intensitet treningsøktene er mer effektive fordi de brenner en samlet høyere antall kalorier . Lav intensitet trening

De som akkurat har begynt å trene ofte begynne sin trening diett med trening av lavere intensitet . Ifølge MayoClinic.com , en øvelse som er ansett som lav intensitet er en som krever pulsen å jobbe på 40 til 50 prosent av sin maksimale hastighet . Finn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 . Aktiviteter som å gå , begynner yoga , hagearbeid, husholdningsrengjøringog svømming i sakte tempo er eksempler på lav - intensitet trening .
Fett som Fuel

Ifølge Montana State University, når du er i ro og delta i lav - intensitet trening , er fett den dominerende drivstoff . Det tar kroppen lengre tid å forberede fett som skal brukes som drivstoff , men når du trener med lav intensitet , er kroppen din jobber med en hastighet som fett metabolske prosessen kan holde tritt med . Den fettet brytes ned og deretter transportert til arbeidende muskler gjennom blodstrømmen. Som treningen intensiteten øker , men kroppen er tvunget til å bruke en større andel av karbohydrater , som er begrenset i tilbud , men kan fort gi drivstoff .
Viktigheten av Intensitet

Mens lav - intensitet trening vil øke antall kalorier du forbrenner , American Council on Exercise anbefaler en moderat til høy intensitet trening for kardiovaskulære fordeler . Working ut i din pulssone, som de oppgir er 50 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens , betyr at du trener med en intensitet som er trygg og effektiv . På denne intensiteten , er både fett og karbohydrater som brukes som drivstoff .
Miste kroppsfett
p Hvis du er målet er å miste kroppsfett , er høyere intensitet trening mer effektiv. Selv om du ikke skal bruke fett som drivstoff under treningsøktene , vil du brenne et større antall kalorier . Fat tap oppstår når du forbrenner mer kalorier enn du forbruker . Jo hardere du jobber , jo flere kalorier forbrenner du. I tillegg , i løpet av lav - intensitet trening , er din periode med forhøyet stoffskifte over. Men , under høy intensitet trening , forbrenner kroppen mer kalorier for to til fire timer etter at du er ferdig med å trene .


[Er Fat en viktig energikilde Under en lav intensitet trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005624.html ]