Youth Sports tøyningsøvelser

Fleksibilitet og stretching er viktig for god idrettslige prestasjoner . Fleksibilitet er viktig for å forebygge skader , mens du strekker før trening bidrar til å forberede musklene for den kommende hendelsen . Ungdoms idrettsutøvere bør bli opplært til å fokusere på dynamisk stretching og samtidig opprettholde perfekt form . En skikkelig strekk programmet vil hjelpe unge idrettsutøvere holde skadefri hele sports sesongen . Høye Knees

Høye knær aktivere ulike muskelgrupper i beinet som dine gluteals , quadriceps og psoas . Begynn i en stående posisjon ser frem med brystet opp . Begynn med en grunnleggende løpe skjema der du flex ene kneet forbi 90 grader og holde det andre benet utvidet . Raskt veksler med det andre benet utfører samme mønster . Flytt føttene og pumpe beina raskt, men ikke løpe . Dette er en oppvarming med fokus på en vertikal bevegelsesmønster . Utfør høye knær i 20 til 30 meter .
Frankensteins

Frankensteins , eller vandre tå- innslag , fokusere på å strekke hamstrings . Begynn står høyt og holde armene utvidet foran deg i skulderhøyde . Begynn å gå rett . Hold ett ben låst ute og plantet i gulvet og sparke opposisjon lengre ben opp mot motsatt hånd fingertuppene til å dynamisk strekke hamstrings . Alternere bena så du Frankenstein gå 20 til 30 meter .
Butt Kicks

Butt spark kontrakt og aktivere hamstrings, kalver og gluteals . Stå høyt og begynne å jogge fremover , holde lårene vinkelrett på bakken . Bruk raske føtter og sparke hælene mot baken og presse din gluteals . Raskt alternativ til andre beinet mens du holder ankler, knær , hofter og skuldre i innretting . Utfør rumpe spark i 20 til 30 meter .
Leg Vugger

Leg vugger vil strekke piriformis muskel som ligger i nærheten av setemuskler . Stå høyt og begynn å gå . Har en hånd ta tak ankelen og den andre grab under kneet og trekk benet mot brystet . Sørg for at du opprettholde en oppreist holdning og balanse . Du skal føle en strekning på utsiden av låret under setemuskler . Leg vugge i 20 til 30 meter .


[Youth Sports tøyningsøvelser: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Ungdom/1004019242.html ]