Hvordan å gjøre Eksplosive Lunges

Den eksplosive utfall utvider trening som du får fra en grunnleggende utfall ved å hoppe opp i luften mellom lunges . Eksploderer i et hopp hver gang du kommer tilbake fra utfall til oppreist stilling bygger styrke i setemuskler og øvre ben mer effektivt enn vanlige lunges samtidig som det gir et ekstra element av cardio arbeid til settet. Instruksjoner
en

Varm opp i fem til ti minutter med lys stretching og cardio før du gjør eksplosive lunges .
To

Stå oppreist med føttene presset sammen og armene på sidene . Hold overkroppen rett og hodet vendt forover gjennom hele øvelsen .
3

skritt fremover med høyre ben og bøye kneet for å senke kroppen ned på gulvet . Du vil lande på høyre hæl , deretter overføre vekten frem til ballen av foten .
4

kne skal være rett over venstre fot , med kneleddet bøyd i en 90 -graders vinkel .
5

Senk venstre ben ned til bakken når du gynge forover med høyre ben . Din venstre leggen bør plasseres nær parallelt med gulvet og ditt venstre kne skal være litt bak hoftene .
6

Skyv opp fra gulvet med begge føttene for å støte kroppen din tilbake mot startposisjonen .
7

Hop i luften som du kommer nær til startstilling. Sving armene opp fra sidene som du hopper , bøye i albuene og bringe hendene foran ansiktet .
8

Sving høyre ben tilbake bak deg og ditt venstre ben foran deg som du hopper i luften .
9

Land med føttene speiling din første utfall , med venstre ben frem og høyre ben tilbake .
10

bøy knærne og hofter til utfall posisjon som føttene land på plass .
11

Fortsett bytter side i ett minutt for å jobbe dine quadriceps, hamstrings og setemuskler .


[Hvordan å gjøre Eksplosive Lunges: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020951.html ]