Hvordan å gjøre Eksplosive Lunges
en
Varm opp i fem til ti minutter med lys stretching og cardio før du gjør eksplosive lunges .
To
Stå oppreist med føttene presset sammen og armene på sidene . Hold overkroppen rett og hodet vendt forover gjennom hele øvelsen .
3
skritt fremover med høyre ben og bøye kneet for å senke kroppen ned på gulvet . Du vil lande på høyre hæl , deretter overføre vekten frem til ballen av foten .
4
kne skal være rett over venstre fot , med kneleddet bøyd i en 90 -graders vinkel .
5
Senk venstre ben ned til bakken når du gynge forover med høyre ben . Din venstre leggen bør plasseres nær parallelt med gulvet og ditt venstre kne skal være litt bak hoftene .
6
Skyv opp fra gulvet med begge føttene for å støte kroppen din tilbake mot startposisjonen .
7
Hop i luften som du kommer nær til startstilling. Sving armene opp fra sidene som du hopper , bøye i albuene og bringe hendene foran ansiktet .
8
Sving høyre ben tilbake bak deg og ditt venstre ben foran deg som du hopper i luften .
9
Land med føttene speiling din første utfall , med venstre ben frem og høyre ben tilbake .
10
bøy knærne og hofter til utfall posisjon som føttene land på plass .
11
Fortsett bytter side i ett minutt for å jobbe dine quadriceps, hamstrings og setemuskler .
[Hvordan å gjøre Eksplosive Lunges: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020951.html ]