Hip Øvelser Against Gravity

musklene rundt hoftene løft beina i forskjellige retninger . Glutes utvide hoftene , eller kjøre beinet tilbake bak deg . Hoften flexors på forsiden av hoftene løft bena fremover . Musklene på utsiden av bena løft beina ut til sidene . Du kan styrke hver av disse musklene med kroppsvekt øvelser som gjør deg jobbe mot tyngdekraften . Kroppsvekt øvelser

Selv om kroppsvekt øvelser ikke bruker vektet redskaper som manualer eller vektstenger , er de fortsatt effektiv på å utvikle styrke fordi musklene har til å overvinne tyngdekraften på kroppen din vekt. Hvor vanskelig øvelsene er avhenger av din styrke nivåer og vekten av beina . Derfor vil antall repetisjoner du trenger å gjøre for å tretthet musklene variere . Utfør hip øvelser to til tre dager per uke , gjør to til tre sett av hver enkelt.
Hip Extension

Body - vekt øvelser som styrker setemuskler omfatte bridge og quadruped hip extension . For å utføre bridge , ligge på ryggen på en treningsmatte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Kjør hælene ned i matten som du plukker hoftene opp fra gulvet så høyt du kan. Hold topplassering for et øyeblikk , og senk hoftene tilbake til gulvet . For quadruped hip extension , få på hendene og knærne med ryggen rett . Plukk en fot opp fra gulvet og strekker beinet bakover til øvre del av låret er parallelt med gulvet . Returnere kneet og deretter utføre øvelsen med motsatt ben .
Hoftefleksjon

å styrke hoften flexors , inkluderer den liggende leg raise og stående kneet heve i treningsøktene . For å utføre liggende leg raise , ligge på ryggen på en treningsmatte med bena rett . Hold benet rett som du løfter det ene beinet til vertikal . Returner beinet til gulvet og gjenta . Etter at du er ferdig med et sett med ett ben , utføre øvelsen på motsatt ben . For å gjøre stående kne raise , plassere deg selv ved siden av en stol , slik at du kan holde det for balanse . Stå på ett ben og kjøre motsatt kne opp mot brystet . Returner foten til gulvet og gjenta . Når du er ferdig , gjør øvelsen på den andre etappen .
Hip Abduction

hip bortfører muskler , som inkluderer ditt gluteus medius , gluteus minimus , tensor fasciae latae og gluteus maximus , er i baken og på utsiden av lårene . Den side liggende hip bortføring utvikler de bortførte . Side liggende hip bortføring utføres ved å ligge på din side på en treningsmatte med bena stablet oppå hverandre . Løft øverste ben mot taket , og senk den ned igjen . Når du er ferdig med settet , flip over og utføre øvelsen på motsatt ben .


[Hip Øvelser Against Gravity: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007433.html ]