Pilates Calf Øvelser

Joseph Pilates utviklet sin metode for trening i begynnelsen av det 20. århundre som måte for sengeliggende pasienter å utvikle muskelstyrke og fleksibilitet . Den Pilates metoden styrker en persons ben , mage -og ryggmuskulaturen . Hvis du ønsker å tone og styrke leggen på den nedre del av beinet , finner du noen pilates øvelser nyttig . Side Kick

Ligg på en matte på den ene siden av kroppen din . Plasser underarmen flat på matten , bøy albuen og støtte hodet med hånden . Plasser øverste hånden på matten foran deg til å støtte kroppen . Bøy bena på hoftekammen, slik at de er i en 45 - graders vinkel . Innhalere som du løfter den øverste benet og svinge det foran deg . Foten skal bøyes . Pust ut og svinge den øverste benet bak deg , peker tå mens du svinger tilbake . Gjenta fem ganger .
Heel Taps

Ligg flatt på ryggen på matten . Du vil ryggraden å være i fri , så det skal en liten kurve i det . Løft føttene opp fra gulvet og bøy knærne slik at de danner en rett vinkel . Peke tærne . Slapp av armene på hver side . Senk det ene beinet og trykk på gulvet med hælen , bøye foten som du gjør det for å gi kalven en fin strekning . Løft benet igjen og gjenta med den andre . Gjenta fem ganger på hvert ben .
Svømming

Svømme øvelsen fungerer kalv muskler samt lårene , ryggen muskler og armer . Ligg på magen og strekke armene ut foran deg og bena strukket bak deg . Trykk lårene sammen og peke tærne med hælene presset sammen . Pust inn og løft hodet, armer og ben utenfor matten . Løft venstre ben og høyre arm høyere opp i luften som du puster ut . Innhalere som du senke arm og ben og puster som en heis motsatt arm og ben . Gjenta fem ganger , og pass på å holde hodet utenfor matten og tærne peker . Ikke bøy knærne eller albuene . Du kan øke hastigheten som du blir mer komfortabel med øvelsen, men bør begynne langsomt å sørge for at du hever motsatt arm og ben på samme tid .


[Pilates Calf Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021643.html ]