Hvordan å gjøre Aquatic beinøvelser

Det er mange måter å arbeide underkroppen i et svømmebasseng . Mange klasser tilbyr standard etappe reiser som er gjort i den grunne enden mens du holder på bassengveggen. Bare ved å bevege beina mot motstanden i vannet , kan du begynne å styrke og tone bena . Men etter en stund, kan du trenge mer motstand enn bare vann . Ved å bruke vann nudler rundt beina dine , kan du øke intensiteten på treningen , noe som vil tone og forme leggmusklene videre . Dette er hva du trenger
En noodle . ( Den nudler som brukes av barn er vanligvis ikke sterke nok . Se etter nudler spesielt laget for vann trening eller vannaerobic. )
Vis flere instruksjoner arkiv Quadriceps og Hamstrings /Front og Back Top of Lår

en

Stå oppreist med ryggen flatt mot veggen .
to

Hold endene av noodle slik at det er i en " U" forme . Skyv den under vann og tråkke på den i midten av " U" med høyre fot . Så la gå hvis du kan.
3

Løft høyre kne opp . Deretter rette høyre ben og trykk ut med hælen .
4

Bøy kneet igjen . Deretter erstatte foten på bassenggulvet .
5

Hold korsryggen mot bassengveggenog magemusklene kontrakt .
6

Gjør åtte til 12 repetisjoner . Deretter gjenta med venstre ben .
Ytre Lår
7

Stå oppreist , med nudler i samme posisjon som før . Stå med venstre side mot veggen , men ikke lene seg på veggen .
8

Løft høyre ben rett ut til siden. Prøv å snu foten slik at hælen fører og tærne blir litt slått i. Pass på at tærne ikke peke oppover.
9

Løft opp til du føler det hippe og ytre - lår muskler kontrakt . Vær forsiktig så du ikke å tippe kroppen sidelengs som du løfter .
10

Gjør åtte til 12 repetisjoner . Deretter gjenta med venstre ben .
Indre lår
11

Stå oppreist , med nudler i samme posisjon som før . Stå med venstre side mot veggen , men ikke lene seg på veggen .
12

Løft høyre ben rett ut til fronten , om midje høy . Holde kneet og ryggen rett , trykker høyre fot mot veggen , berøre veggen hvis du kan. Du har med den høyre foten og leggen tvers foran kroppen .
13

Deretter bringe beinet tilbake , bare gå så langt du kan uten å svinge hoftene ut til siden . Beinet er bare å gå fra sin stilling foran kroppen til bassengveggen.
14

Gjør åtte til 12 repetisjoner . Deretter gjenta med venstre ben .
Quadriceps
15

Stå rett opp , mot veggen . Hold endene av noodle slik at det er i en "U "-form .
16

Skyv det under vann og gå gjennom det med venstre fot . Plasser venstre foten på bassenggulvet . Du er nå skrevende noodle med begge føttene på gulvet . Bøy høyre kne og fange noodle bak deg med høyre fot eller ankel .
17

holde kroppen rett , trykker du på høyre fot og noodle mot gulvet . Så sakte bringe den opp igjen . For denne oppgaven er det bare retting og bøye kneet . Ikke skyv benet tilbake i det hele tatt .
18

Vær forsiktig med å tippe kroppen fremover når du løfter .
19

Gjør åtte til 12 repetisjoner . Deretter gjenta med venstre ben .


[Hvordan å gjøre Aquatic beinøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007166.html ]