Øvelser i vann

Trene i vann , noen ganger kalt vann trening , ikke bare involverer svømming. Det finnes en rekke rutiner som kan utføres i vann som gir helsefordeler. De som lider av felles problemer som leddgikt eller de utvinne fra skader kan dra nytte av vektreduserendeeiendom nedsenking i vann , noe som gjør at svekkede muskler til å jobbe mer fritt enn de ville på land . Aquatic trening kan være en perfekt treningsalternativfor pensjonister , kan et flott verktøy for fysioterapeuter og også nytes av alle . Her er noen øvelser for å komme i gang. Walking in Water

Vann walking er en enkel vann aktivitet alle kan prøve . Stående i midje - til brystet høy vann , ta lange skritt mot motsatt kant av bassenget . Husk å svinge armene som du ville gjort i løpet av en normal gang session på land . Vandre i 20-30 minutter er nok til å begynne å brenne kalorier og få varme opp for resten av arbeidet ditt ut . Denne øvelsen er en god måte å orientere deg med den type motstand du vil støte på og hvilke typer elementer du kan bruke til å forbedre opplevelsen . The Mayo Clinic anbefaler å bruke web hender ( en web - fingret hanske som brukes i akvatiske øvelser ) for å øke motstanden .
Leg Hever

Leg hever kan utføres på en rekke måter , ved hjelp av den ene eller begge ben. Den amerikanske hæren har iverk akvatiske øvelser for soldater som er overvektige eller har skader som begrenser deres mobilitet . En slik øvelse er den siden beinløft . Side leg raises utføres ved å stå i midje - høy vann berøre kanten av bassenget . Ved hjelp av den ene hånden for å holde balansen , strekker det motsatte benet opp og ut mot midten av bassenget. Når foten har nådd overflaten av vannet , returnere til sin startposisjon. Gjenta denne handlingen 10 til 12 ganger og bytt til det andre benet .
Resistance Training

Bruk en pool noodle å legge motstand til treningsøktene . Et basseng noodle kan brukes til bicepscurls ved å stå i brystet høyt vann og holde noodle på midjen . Sakte krølle noodle mot brystet , ved hjelp av motstand for å hindre at noodle fra stiger til overflaten for raskt. Gå sakte tilbake til startposisjonenog gjenta denne øvelsen 10 til 12 ganger eller til trøtt . Bassenget noodle kan være knyttet rundt anklene for å gi motstand for beinøvelser eller fordoblet for single arm rutiner . Avhengig av dine behov og evner , kan denne enkle noodle være alt ekstrautstyret du trenger for å møte dine treningsmål.


[Øvelser i vann: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007135.html ]