Overstrukket Knee rehabilitering øvelser

Den dødskamp av en overstrukket kne er nok til å overbevise deg til å unngå press eller motstand , men kan denne tendensen føre til muskelatrofi og forlenge restitusjonsprosessen . Riktig rehabilitering betyr å vite hvordan man skal arbeide ut beinet uten smerte , de riktige øvelser kan hjelpe . Vann Therapy

Et svømmebasseng gir en mulighet til å rehabilitere din overstrukket kne . Skyv inn i bassenget nøye og forbli i den grunne enden . Ikke flytt inn vann dypere enn brystet ditt som du kan finne det vanskelig å gå tilbake til flere grunne farvann uten å skade kneet ytterligere . Vannet gjør beinet nesten vektløs , slik at du kan unngå smerten ved å administrere din egen kroppsvekt . Mens i vannet , kan du øve walking . Stå på uskadde beinet eller hvile kroppsvekten mot siden av bassenget og øve flytte skadet benet under vann . Ikke forsøk å flytte den over vann , og hvis du føler smerte , opphøre din nåværende aktivitet . Du kan merke noe ubehag ( som vanlig) , men noe smerte er et tegn på at du presser deg selv for langt. Mens du holder beinet over bakken , kan du øve bøye og rette kneet . Når du har et stort utvalg av bevegelse i kneet ditt , kan du begynne å gå i bassenget . Din redusert kroppsvektgjør dette lettere på beinet ditt mens du setter akkurat nok spenning på kneet for å fremme helbredelse og holde deg aktiv . Ikke rush denne aktiviteten . Riktig rehabilitering krever tålmodighet , og du kan finne deg selv i bassenget i flere timer om dagen mens du helbrede .
Isometrisk trening

Isometrisk øvelser tillate deg å trene beinet samtidig som aldri forlater din egen seng . Dette bidrar til å unngå muskel atrofi hele utvinning. Selv om du kan forvente et visst ubehag , opphøre aktiviteten umiddelbart dersom du opplever noen smerter i kneet mens du gjør dette . Fokus på en bestemt muskel . Det kan hjelpe å ta på muskel med hånden din hvis du begynner med en i låret . Bøy denne muskelen mens du teller til fem . La muskelen hvile og deretter begynne på nytt . Gå gjennom hver muskel i bena - inkludert din sunne ben - for å unngå å bli svekket av inaktivitet . Gjenta denne øvelsen flere ganger for hver muskel .
Mosjonssykkel

Sett sykkelen din til å gi deg ingen motstand og ri på et behagelig tempo i ett minutt . Bruk din sunne ben å gjøre selve arbeidet til du føler deg komfortabel med å bruke din skadet kneet . Forslaget vil bidra til å utøve de sener i kneet . Hvis du føler deg i stand til å fortsette , gjør det , men unngå å presse deg selv til du føler smerte . Du kan legge til motstand og tid som kneet leges . Som du forbedre, kan du også bruke din Wounded Knee å gjøre mer av arbeidet .


[Overstrukket Knee rehabilitering øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006674.html ]