Callanetics mage øvelser

På 1980-tallet utviklet Callan Pinkney Callanetics , små og presise bevegelser som fokuserer på å omforme musklene . En Callanetics mage trening kan utføres mens du ligger på en matte eller teppe . Ifølge Pinkney , er alt du trenger ca 1/4 tommers , små , ​​langsomme bevegelser av hver øvelse for å bygge en sterk kjerne og tonet abs . Bent - Knee Reach

å utføre bøyd kneet rekkevidde , ligge på gulvet med knærne bøyd , føttene flatt og armene ved din side . Løft brystet fremover , løfte skuldrene av matten , nå fingrene frem og sakte løfte armene utenfor matten ca 2 eller 3 inches . Hvis du finner denne øvelsen for å være vanskelig , prøv gripende lårene som løfte utenfor matten i stedet for å utvide dine armer . I slow motion , runde skuldre og hodet mot knærne i små , ​​men moderate bevegelser . Denne bevegelses toner og styrker kjernen og balanse . Utfør tre sett med 20 til 30 pulser. Du skal føle motstand i armer, mage og lår .
Oblique V - Ups

Disse langsomme og innleide bevegelser målrette obliques samtidig styrke din kjerne . Ligg på din høyre side med bena utstrakt fra hoftene på en 30 - graders vinkel . Med høyre arm hviler på gulvet , plasser venstre hånd bak hodet . Mens bena er rette , heve dem opp fra gulvet , og bringer din torso mot benet , da med langsom og kontrollert bevegelse tilbake til startposisjonen . Med hvert tilbake til utgangsstillingen , puste ut . Utføre tre sett med 15 til 20 repetisjoner .
Enkelt Leg Raise

Mye som bøyd kneet raise , fungerer denne øvelsen til firmaet dine magemuskler samtidig øke saldoen din. Hold kneet opp i luften , noe som skaper en 90 - graders vinkel på dine hofte-og kneledd . Ta med overkroppen fremover , heve skulderbladene utenfor matten . Reaching fingertuppene fremover mot føttene , utføre tre sett med 50 til 100 små og kontrollerte pulser , pust ut gjennom hver puls . Hvis du ønsker å sparke opp intensiteten litt mer , utvide hevet beinet mot himmelen .
Leg Over Crunch

Med armene på gulvet , lage en goal lignende stilling med hendene nå til ørene dine . Tuck knærne til brystet , ett kne om gangen og sakte senke bøyd høyre ben til gulvet . Slapp av høyre ben deretter sakte senke venstre ben på toppen av høyre ben . Du vil forbli i denne stillingen i minst 30 til 60 sekunder , mens skuldrene er på gulvet som du puster sakte dype åndedrag . Utføre denne bevegelsen tre ganger i 30 til 60 sekunder. Legg en pute eller pute ved siden av deg til å tåle vekten av beina hvis du ikke kan senke beinet .


[Callanetics mage øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021426.html ]