Hva er viktigere for Weight Loss , puls eller forbrenning ?

Working ut er en avgjørende del av en langsiktig og vellykket vekttap program . Trene er effektiv på å støtte vekttap fordi det tillater deg å brenne et høyt antall kalorier i løpet av kort tid . Til syvende og sist er det de forbrente kalorier som gjør at du kan gå ned i vekt , men hjertefrekvensen når du trener påvirker hvor mange kalorier vil du forbrenne . Losing Vekt

å gå ned i vekt , bør innsatsen rettes mot å brenne et større antall kalorier enn du forbruker . Dette medfører et kaloriunderskuddi kroppen din . Når du spiser færre kalorier enn du forbrenner , fordi kroppen din fortsatt trenger drivstoff for å opprettholde funksjon , det bryter ned fettet som du har lagret på kroppen din . En 3500 - kalori underskudd tilsvarer en kilo fett tap .
Forbrenning

Fordi vekttap er avhengig av å skape et kaloriunderskudd, den viktigste komponenten i din trening er hvor mange kalorier er brent . Jo flere kalorier at treningsøkten brenner , desto større er effekten det vil gjøre på å skape et kaloriunderskudd. The American Council on Exercise anbefaler en realistisk og trygt vekttap mål på én til to pounds per uke . Dette ville kreve en 3500 - til 7000 - kalori underskudd hver uke, som i sin tur betyr en daglig underskudd på 500 til 1000 . Hvor mange kalorier du forbrenner under trening avhenger av aktiviteten du deltar i , din kroppsvekt og intensiteten på treningen .
Betydningen av puls

Selv om den generelle viktig element for vekttap er kalorier forbrent , er din trening hjertefrekvensendirekte knyttet til hvor mange kalorier du vil brenne . Trening pulsen er en indikasjon på hvor hardt du jobber , og jo høyere intensiteten på treningsøkten , jo mer kalorier du skal brenne . Ifølge ACE , høyere intensitet økter er bedre for vekttap fordi de brenner mer kalorier enn lavere intensitet økter , og de ​​vil også holde metabolic rate forhøyet i flere timer etter at du er ferdig å trene . Moderat intensitet trening innebærer å arbeide ut på 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens , mens en kraftig intensitet sesjon innebærer å få pulsen opp til 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Finn din estimerte maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 .
Andre hensyn

også viktig for å skape et kaloriunderskudd og dermed miste vekt er frekvensen av treningen økter . Å miste ett pund per uke , har du fått til å lage et underskudd på 500 kalorier hver dag . Derfor trener et par ganger i uken ville ikke være tilstrekkelig for å miste vekt på den foreslåtte prisen på ett pund i uken . I tillegg til å skape et kaloriunderskudd , ikke bare du som trenger å øke kalorier forbrent med treningsøktene dine, men du er nødt til å redusere kalorier du forbruker ved å gjøre ansvarlige og spise sunt og drikke beslutninger .



[Hva er viktigere for Weight Loss , puls eller forbrenning ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021030.html ]