Når du bør spise før yoga

Å bøye og vri seg til yogastillinger kan være ubehagelig – og til og med kvalmende – med et stort måltid som skvulper rundt i magen. Men det betyr ikke at du trenger å komme til matten med en helt tom mage. Du vil ønske å gå til timen med en god mengde energi og uten distraksjon av sult.

Som med det meste yogarelatert, du kjenner kroppen din best og bør la den lede an. Med bare litt planlegging, og litt prøving og feiling, du kan finne ut hva som er best for deg.

Når bør du spise?

Å spise noe veldig lett en time før timen fungerer bra for de fleste, men kroppen din kan variere. Hvis du er sulten og løper til en time rett fra jobb eller har en stram timeplan, å spise noen raske munnfuller med litt protein eller lette karbohydrater er bedre enn å ikke spise noe og ikke ha energi til å komme seg gjennom timen.

Etterpå, det er greit å spise hva du vil. Derimot, etter å ha vært oppmerksom på kroppen din i timen, du kan føle for å holde den lett og næringsrik. Yoga har en tendens til å inspirere folk til å ta bedre vare på seg selv og spise sunnere, som er en av måtene yoga kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Noen tradisjoner, spesielt de som forfekter praksis tidlig om morgenen (som Ashtanga) anbefaler at du gjør asanas på en helt tom mage. B.K.S. Iyengar, i sin klassiske bok "Light on Yoga, " skriver at hvis dette er vanskelig for deg, du kan ta kaffe, kakao, eller melk før økten.

Hva er den beste tiden på dagen å gjøre yoga?

Hva du skal spise

Sunn plantebasert nibbles kan være et ideelt mellommåltid før yoga. Disse alternativene vil sannsynligvis sitte godt i magen og gi deg energien til å bære deg gjennom økten.

Frukt og protein

Et stykke fiberrik frukt pluss protein, som et eple med nøttesmør, er et godt valg. En skål med bær med litt yoghurt er et annet alternativ.

Nøtter

En håndfull mandler eller noen av dine favorittnøtter vil gi en god blanding av protein og fett, med en liten bit karbohydrat for å hjelpe deg gjennom tiden på matten.

Sportsbarer

Enhver høyfiber, høyt proteininnhold, og energibar med lite sukker du liker kan være et godt valg. Noen opplever at det å spise bare en halv bar gir dem energien de trenger.

Korn

Små porsjoner havregryn eller andre kokte korn kan også være et godt valg for å opprettholde energien uten å føle seg for mett til en treningsøkt.

Det er også viktig å holde seg hydrert under yoga. Vurder å drikke ca 16 til 20 gram vann ca 4 timer før timen.

Hva du ikke skal spise

De dype vendingene og foroverbøyningene du gjør i yoga vil sannsynligvis tvinge ut burps og fiser, så det er best å unngå mat som induserer gass.

Fettete eller stekt mat

Du vil unngå noe tungt før en yogatrening, så en burger og pommes frites før timen er nok ikke en god idé.

Hardkokte egg

Mens hardkokte egg er et praktisk og komplett protein, mange opplever at de kan gi dem sure raps, spesielt under yoga.

Garlicky Foods

Noen mennesker kan tolerere mat med hvitløk som hummus før yoga, men hvitløksburps er ikke en hyggelig opplevelse for deg eller andre mennesker rundt deg.

Smoothies

Mens noen sverger til pre-yoga smoothies, andre opplever at overflødig væske skvulper rundt i magen på en ubehagelig måte. Dette gjelder spesielt under positurer der det er press på magen din som Locust Pose. Det kan være bedre å spare smoothien til etter timen.

8 yogaspørsmål du er for flau til å stille

[Når du bør spise før yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037801.html ]