Hvor ofte kan du gjøre Isometrisk trening

? Isometrisk øvelser faller under kategorien styrketrening , og det er ikke trygt å utføre denne type trening hver dag for de samme musklene , ifølge American College of Sports Medicine . Ved mellomrom ut din rutine , lar du din muskelvev tid til å komme seg, noe som er avgjørende for styrken -building prosess samt din helse . I tillegg er isometrisk trening ikke passer for alle, så se din lege før du prøver å utføre disse eller noen annen form for trening . Om isometriske øvelser arkiv

Isometrisk aktiviteter inkluderer noen øvelse som kontrakter muskel uten bevegelse i leddet . For eksempel , utfører du en isometrisk brystpress ved å skyve dine foldede hendene mot hverandre , tvinger din pectoral muskler til kontrakt . På samme måte kan du styrke musklene isometrisk ved å sitte i en stol med anklene krysset og trykke anklene mot hverandre . De fleste øvelsene er isotonisk snarere enn isometrisk fordi de involverer bøye leddene . Isometriske øvelser kan være å foretrekke fremfor isotonitetsbefordrende aktiviteter for personer med begrenset bevegelighet på grunn av skader eller alvorlig leddgikt . For optimale resultater , holder hver isometrisk trening i seks til ti sekunder , hvile i ett minutt og gjenta for tre sett .
Isometrisk trening Planlegging

Isometrisk øvelser kan beskatte på kroppen din , så du trenger god tid til å hvile mellom øktene . The American College of Sports Medicine anbefaler å utføre styrke-øvelser to til tre ganger per uke , venter minst 48 timer før du arbeider i området igjen . Det kan imidlertid hende du trenger mer restitusjonstid etter spesielt anstrengende trening eller hvis du bare starte en øvelse rutine etter en hovedsakelig stillesittende livsstil . Som en generell regel , ømme muskler er et tegn på at du trenger mer utvinning tid .
Helserisiko

Harvard Medical School anbefaler å bruke forsiktighet med isometriske øvelser fordi de kan være hardt på hjertet , så ikke gjør dem kjernen av rutinen . Hvis du har noen hjerte-problemer , kan du bli bedre uten isometriske aktiviteter helt. Northwestern Memorial Hospital Center for koronar sykdom bemerker at isometrics skape en plutselig økning i blodtrykk og puls samtidig redusere blodstrøm gjennom kroppen , og dermed frata vev av nødvendig oksygen .
Bygge en rutine

Selv isometriske øvelser kan være en effektiv del av opplæringsplanen , er det viktig å bygge et godt avrundet rutine som inkluderer isotonitetsbefordrende øvelser , så vel. Engasjer hver kroppsregion med aktiviteter som pushups , crunches og knebøy, eller bruk håndvektereller treningsutstyr som leg -press eller curl maskiner . Følg de samme frekvens retningslinjer for isotonitetsbefordrende øvelser som med isometriske seg, og satse på to til tre sett med åtte til 12 repetisjoner for hver øvelse .


[Hvor ofte kan du gjøre Isometrisk trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005916.html ]