Typisk øvelse diett for menn
En typisk oppgave diett for menn bør omfatte både styrketrening og kardiovaskulær trening . Resistance trening gir mange helsemessige fordeler og gir deg muligheten til å vinne eller , i det minste , vedlikeholde muskler . Cardio bidrar til å brenne ekstra kalorier og trener utholdenhet deler av kroppen . " The Ultimate Power - Density Mass Workout " forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman anbefale å gjøre din cardio etter styrketrening for den beste treningen mulig .
Målsetting
viktigste og ofte oversett aspekt av en øvelse diett for menn er å sette realistiske mål . Mange unnlater å sette seg mål , noe som fører til selvødeleggende innsats . For eksempel , hvis det primære målet er å få kondisjonstrening og treningsprogrammet ditt er rettet mot makt og styrke, vil du sannsynligvis mislykkes i å oppnå dine mål . Likeledes vil et program utviklet for å øke styrken trolig ikke gi deg best mulig fett - tap resultater . Du bør alltid vurdere dine primære og sekundære mål når du starter din oppgave diett .
Opplæring Splits
Training deler refererer til når og hvor ofte du trener hver muskel gruppe . Etablering split din betyr å ta en hard titt på din ukeplan og være ærlig om din tilgjengelighet. Noen folk har tid til å treffe gym 5 dager i uken . Andre kan ha for å klare seg med mindre og bruker veldig effektive treningsøkter . Hvis alt du kan mønstre er tre dager per uke , kan du vurdere å gjøre hele kroppen treningsøktene , trene hver muskelgruppe fra største til minste . Et annet eksempel på en treningssplittkan være som følger : Mandag - ben, kalver og abs ; Tirsdag - bryst og rygg ; Onsdag - hvile ; Torsdag - skuldre og armer ; og fredag - gjenta mandag treningen . Det kan ta litt prøving og feiling for å finne ut hva treningssplittsom fungerer best for deg .
Strength Training Exercise valg og volum
Ofte vil du høre " fitness guruer " ; snakke om hvordan du skal gjøre dette, eller at trening for å få resultater . Mens sammensatte bevegelser som knebøy , markløft og benkpress er nyttig for mange, er de ikke alltid riktig for alle . Skader forhindre at enkelte traineer fra riktig å utføre disse " go -to " øvelser . Veteran trainee Steve Holman anbefaler at du bruker den øvelsen som du "føler " mest . Målet er å utfordre musklene dine med den maksimale mengden av motstand på tryggest mulig måte . Du må også vurdere din treningsmengde , som refererer til antall øvelser og sett du gjør på hver trening.
Recovery
Mange traineer glemme viktigheten av ernæring og hvile . De resultatene du ønsker fra din oppgave diett blir stimulert i gym , men de faktisk oppstår når musklene igjen . Recovery krever riktig ernæring og nok søvn . "Man 2.0: Ingeniør Alpha " forfatterne Adam Bornstein og John Romaniello anbefaler minst 30 gram protein og 30 gram karbohydrater umiddelbart etter trening . Sørg også for å få rikelig med proteiner, lav glykemisk karbohydrater og sunt fett i kostholdet ditt .
[Typisk øvelse diett for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021026.html ]