Kan du strekke eller gjøre øvelsen etter at du spiser

? Med en travel timeplan , kan det være fristende å prøve å presse et måltid og en trening i en kort tid . Selv om dette kan virke effektivt , stretching eller trene for tidlig etter at du spiser kan føre til kvalme og kramper . Selv om alle er forskjellige , er det likevel viktig å gi maten tid til å fordøye før engasjerende i fysisk aktivitet . Stretching etter å ha spist

Statisk stretching krever lite bevegelse - det innebærer å strekke ulike muskelgrupper mens kroppen er i ro . Dynamisk strekking, på den annen side , ligner bevegelser gjøres når du utviser som et middel for å strekke musklene , og omfatter mer fysisk aktivitet. Statisk strekking kan utføres raskere enn dynamisk strekking etter et måltid. Imidlertid er det generelt anbefalt at du venter 30 minutter til en time etter måltider før fysisk aktivitet . Dette gir kroppen din en mulighet til å fordøye maten . Når du strekker , ta det rolig for å være sikker på at du ikke begynner å krampe opp , være forsiktig med strekninger som krever at du bøye i midjen hvis de gjør deg kvalm , og stoppe hvis du begynner å føle seg syk eller får kramper .

trene etter å ha spist

Selv moderat trening krever fysisk bevegelse som kan føre til at ufordøyd mat å sprette rundt i magen din og la deg på mindre enn din topp for treningen . Å la 30 minutter til en time etter at du spiser for mat å fordøye vil gi deg bedre ytelse . Men du bør trene før heller enn for mye senere etter å ha spist et måltid: En mild trening en time etter å ha spist , spesielt hvis du spiser et måltid med mye fett , anbefales fordi det kan bidra til å redusere triglyseridnivåer og kan redusere risikoen for hjertesykdom .
type måltid

Mens det er viktig for kroppen din til å behandle maten før du trener , er det også nødvendig å overvåke den type måltid du spiser . Små snacks er fine omtrent en time før trening ; bør imidlertid små måltider spises minst to til tre timer før trening , og større måltider bør spises minst tre til fire timer før du trener , ifølge MayoClinic.com . Disse måltidene bør være så næringsrik som mulig og balansert med resten av dine måltider i løpet av dagen for å hjelpe deg med å optimalisere ytelsen. Også overvåke vanninntaket . Drikk 02:58 kopper vann to til tre timer før du trener , om en kopp vann hver 15 til 20 minutter mens du trener , og omtrent 2:58 kopper vann etter at du er ferdig for hver krone tapt under trening , ifølge til MayoClinic.com . Dette vil hjelpe din mat fordøye , og kan hjelpe deg å unngå kramper .
Know Your Body

Noen mennesker kan håndtere større måltider før trening , mens andre trenger å trene på en tom mage . Evaluer dine trenings-og matvaner når du bestemmer hvor raskt etter et måltid bør du trene . Start ut sakte og overvåke kroppen din . Hvis du er fin , gå videre med treningen . Hvis du føler deg syk eller får kramper , stoppe og vente ytterligere 30 minutter før du prøver å trene igjen .


[Kan du strekke eller gjøre øvelsen etter at du spiser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020983.html ]