Tid til å vente etter å gi blod to Work Out

Alle som har donert blod før har fått beskjed om å " vente en dag før tunge løft . " Men hvor lenge definerer " en dag , " og hva med andre former for trening ? Enten du er en uformell eller svært konkurranseutøver , venter minst 12 timer etter å ha gitt blod før du gjenopptar den vanlige treningsplanhjelper deg rehydrere og gjenoppbygge styrken . Hvis du går tilbake til å trene for tidlig eller trene for kraftig , risikerer du dehydrering , besvimelse og skade. Hvorfor vente ?
P Det tar gjennomsnittlig person ca 24 timer å fylle opp plasma og omtrent fire til seks uker å fullt ut fylle de røde blodcellenetapt under blodgivning . Fordi donere blod fører kroppen din til å oppleve en midlertidig nedgang i røde blodceller- cellene ansvarlig for å levere oksygen til musklene - blodgivning kan påvirke idrettslige prestasjoner . Trene for tidlig etter å donere blod kan føre til blødninger fra stedet til nål oppføring. I tillegg kan tap av væske kombinert med tap av røde blodcellerforårsake svimmelhet og besvimelse
hvor lenge å vente : . Casual Idrettsutøvere

Den amerikanske Røde Kors råder enkeltpersoner donerer blod til å vente til dagen etter blodgivning - minimum 12 timer - for å foreta noen form for trening , enten aerobic eller anaerob . For eksempel , hvis du donere blod på 18:00 , bør du vente til minst 6 am neste dag for å trene . Imidlertid kan noen enkeltpersoner må vente i opptil 24 timer , avhengig av deres kjønn , alder , høyde , vekt og sirkulasjon . Hvis det er din første gang du trener etter å donere blod , prøv å vente minst 24 timer for å være på den sikre siden
hvor lenge å vente : . Konkurrerende idrettsutøvere
< p > Hvis du vanligvis deltar i øvelsen på et høyt nivå av ytelse - for eksempel maraton eller svært konkurranseidrett - kan du oppleve at det tar fem til syv dager til å gå tilbake til normalt nivå av ytelse . Studier har vist at konkurransesyklister som hadde donert blod utført på en submaksimal nivå for omtrent en uke etterpå , ifølge Dr PA Lambeti ( MBBcH ) i en " Omega Cycling " artikkelen. Derfor , hvis du er en konkurranseutøver , prøv å planlegge din blod donasjoner minimum syv dager før noen konkurranse . Hvis du er en vanlig blod donator , snakk med legen din om de langsiktige effektene av jernmangel på dine sportslige prestasjoner .
Å trene igjen

Når du til trening , være på vakt for tegn på svimmelhet eller ørhet . Tap av blod kan resultere i redusert styrke, så forsøker å utøve på ikke mer enn 75 prosent kapasitet for de første dagene etter ga blod. Ta hensyn til kroppen din ; hvis du føler deg svak eller utmattet , ta en pause eller slutte for dagen . Under en blodgivning , mister kroppen din midlertidig væske, som er erstattet i løpet av ca 24 timer . For å unngå dehydrering , spesielt hvis du trener mindre enn 12 timer etter donerer , doble opp på væske før , under og etter trening . Spis sunt, jern-rik mat å supplere tap av jern som kroppen din har opplevd . Trening med en spotter eller en venn for sikkerhet hvis du blir svimmel eller svak .
Trene Før gi blod
p Hvis du ikke ønsker å gå glipp av en dag med trening , trene før du gir blod , heller enn etterpå . Hvis du trener dagen før eller dagen av din donasjon , sørg for å drikke rikelig med væske og spise en godt balansert , jernrike måltid før donere . Dette vil bidra til å forhindre dehydrering og besvimelse under blodgivning .


[Tid til å vente etter å gi blod to Work Out: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031788.html ]